10 kroków do zdrowszego odżywiania

10 kroków do zdrowszego odżywiania

Zastanawiasz się, jak przestrzegać zasad zdrowego odżywiania? Do tej pory wszystkie Twoje próby kończyły się niepowodzeniem? Przeczytaj te porady. Przekonaj się, że zdrowe jedzenie jest nie tylko proste, ale i przyjemne.

1.    Wybieraj naturalne produkty!

Kupuj produkty jak najmniej przetworzone, zrezygnuj z jedzenia instant oraz fix – brak w nich wartości odżywczych, a pełno jest sztucznych, bezwartościowych składników, chemii i pestycydów. Czytaj etykiety na opakowaniach, te informacje są ważne!

2.    Przygotuj się na „później”!

Mieszanka warzyw czy wcześniej przygotowane i zamrożone potrawy (chociażby zupa) mogą uchronić Cię przez zjedzeniem czegokolwiek, gdy wrócisz głodny z pracy. Zamiast sięgnąć po coś „na szybko” (zazwyczaj kończy się na słodyczach), zjedz coś w pełni wartościowego.

3.    Pij dużo wody!

Zacznij pić więcej wody, zredukuj ilość słodzonych oraz gazowanych napojów. Nie przesadzaj z ilością kawy i herbaty. Pamiętaj, że w zupach, sosach też jest woda! Nie pij też wody na siłę. Organizm sam redukuje zapotrzebowanie na wodę.

4.    Unikaj fast foodów!

Jedząc na mieście unikaj fast-foodów – nie zawierają one żadnych wartości odżywczych i pełno w nich groźnych dla zdrowia tłuszczów trans. Wybieraj te dania, które zawierają więcej warzyw, unikaj potraw głęboko smażonych (w tym frytek!).

5.    Ogranicz białe produkty!

Odstaw białe pieczywo, cukier i makarony. Zasmakuj w produktach pełnoziarnistych – choć uważaj, bo nie każdy ciemny chleb jest zdrowy. Czasem zawiera dodatek ciemnej mąki, która odpowiada za jego kolor, a wartości odżywcze są niewiele lepsze od białego pieczywa.

6.    Zaplanuj swoje posiłki!

Przed zakupami zrób listę produktów, potrzebnych do przygotowania dań, które ugotujesz. Zaplanuj swoje posiłki na cały tydzień. Unikniesz wtedy pustej lodówki, biegania po sklepach i szukania czegoś do zjedzenia na szybko.

7.    Zmniejsz ilość alkoholu!

Alkohol w małych dawkach jest dopuszczalny, ale raczej czerwone wino niż mocniejsze alkohole. I nie codziennie. Co więcej, alkohol to źródło pustych kalorii! Jeśli zależy Ci na poprawie nawyków żywieniowych, a co za tym idzie zdrowia i wyglądu, już teraz ogranicz ilość alkoholu.

8.    Zacznij od śniadania!

Zawsze jedz śniadanie, to podstawa. Możesz zrezygnować z kolacji, ale nie ze śniadania! Nie wybiegaj z domu głodny. Bez śniadania szybko dopadnie Cię głód oraz opadniesz z sił. A poza tym, na obiad lub kolacje zjesz zdecydowanie więcej niż jakbyś zjadł śniadanie!

9.    Jedz małe posiłki o stałych porach!

Jedz regularnie co ok. 3 godziny. Jedz 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia, a nie 1-2 duże. Dzięki temu nie tylko przez cały dzień będziesz najedzony, ale też unikniesz uczucia ciężkości. Organizm z łatwością poradzi sobie z trawieniem dostarczanych w jednakowym odstępie czasu pokarmów.

10.    Nie podjadaj pomiędzy posiłkami!

Jadaj posiłki regularnie i na tym poprzestań. Podjadanie w przerwie pomiędzy posiłkami powoduje dostarczenie dodatkowej energii, która jeśli nie jest spożytkowana, zostaje odłożona w naszym organizmie w postaci tłuszczu.

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.

GardenPharm

Podobne posty
Komentarze ( 7 )
  1. Doris
    2014/06/25 at 13:31
    Reply

    Punkty nr 2,4,8 to te, z którymi mam największy problem! Muszę wziąć się w garść!

    • pik pok
      2014/06/25 at 14:51
      Reply

      co do 2 to jeśli nie mamy czasu na przygotowywanie pokarmów na później, to ważne jest, by nie jeść w stanie głodu np. słodyczy, za to kupić i zjeść wtedy jakieś owocki :) Słodyczy nie kupujemy!

  2. linda
    2014/06/27 at 13:33
    Reply

    ja zawsze – trzeba pić dużo wody – dobra woda zdrowia doda :)

    • Cholester
      Cholester
      2014/06/27 at 13:58
      Reply

      Jak najbardziej woda służy zdrowiu, tym bardziej w upalne dni!

  3. messa
    2014/07/03 at 09:37
    Reply

    ja to podjadam miedzy posilkami i to cukiereczki, wafelki, nie moge się oprzec :(

    • villa
      2014/07/04 at 12:50
      Reply

      Próbowałaś zastąpić je np. suszonymi owocami?

  4. bitwaozdrowie.pl
    2014/11/18 at 14:59
    Reply

    Rzeczywiście ciężko jest przestrzegać wszystkich tych rad. Ale powiem szczerze że zaczęłam stosować permanentnie zasady nr 2,3,4,8 i jakoś się już przyzwyczaiłam. Czuję się o wiele lepiej, mój organizm już się przyzwyczaił i autentycznie rano jestem głodna. Pije dużo wody i czuję że mój organizm się oczyszcza, ogólnie łatwiej mi się wstaje rano i nie jestem taka ociężała. Niby proste zasady a tyle dają, warto je wdrożyć w życie polecam.

Zostaw odpowiedź
*