6 naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności

Styl życia, jaki prowadzimy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. System odpornościowy i nerwowy są ze sobą ściśle powiązane, więc jeśli chcemy się ustrzec sezonowego przeziębienia powinniśmy działać kompleksowo. Jak? Sprawdź 6 naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności.

1. Sen i wypoczynek a wzmocnienie odporności

Nie od dziś wiadomo, że sen posiada niezwykłe właściwości wzmacniające organizm. Kiedy nie dostarczamy mu odpowiedniej dawki snu – dla dorosłego człowieka ok. 8 godz. – wówczas jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie ma kiedy się zregenerować po intensywnej pracy. Istotny jest także relaks. Osoby, które dbają o codzienny odpoczynek według badań specjalistów są mniej podatne na różnego rodzaju choroby. Lepiej znaleźć czas na gorącą kąpiel z aromatycznymi olejami, niż potem na tygodniowy pobyt w łóżku z gorączką i cieknącym nosem.

2. Dieta

Aby wzmocnić organizm warto zadbać o zbilansowaną dietę, w której znajdą się produkty zawierające dużo wartości odżywczych i witamin. Przy układaniu jesiennego menu istotne są zawartości witamin tzw. przeciwutleniaczy takich jak: A, E i C. Znajdziemy je w warzywach i owocach. Warto także spożywać jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które wzmacniają nasz organizm poprzez aktywację białych krwinek odpowiadających za ochronę przed infekcjami. 

Niestety przy temacie diety nie należy zapominać o tym, że większość produktów spożywczych dostępnych sklepach są produktami wysoko przetworzonymi i nie do końca spełniają oczekiwania naszego organizmu. Dla tego też dobrze jest uzupełnić dietę naturalnymi suplementami diety. Przykładami dobrych naturalnych suplementów diety są produkty marki Nutridome  . Cały asortyment wysokiej jakości naturalnych suplementów diety

3. Aktywność fizyczna

Nie bez powodu uważa się, że osoby regularnie uprawiające sport rzadziej chorują. Dzieje się tak, ponieważ rekreacja sprzyja zwiększaniu ilości komórek odpowiedzialnych za odporność.  Aby wzmocnić system immunologiczny nie trzeba biegać do utraty tchu, czy przejechać 15 kilometrów na rowerze, wystarczy spacer z psem lub popularny ostatnio chód z kijkami, czyli nordic walking. Regularna aktywność fizyczna wpływa na redukcję stresu. Wystarczy zacząć i przynajmniej 3 razy w tygodniu zadbać o swoją kondycję i samopoczucie.

4. Odpowiednie ubranie

Właśnie jesienią pogoda płata nam liczne psikusy. W ciągu dnia temperatura sięgać może nawet 20 stopni Celsjusza, a wieczorem i rankiem wynosi nawet 0. Przy takich różnicach temperatur i zmiennej aurze, należy zadbać o odpowiednie ubranie, bowiem zarówno wychłodzenie, jak i przegrzanie wpływają na osłabienie naszego organizmu. W tym przypadku sprawdza się ubiór na tzw. cebulkę, czyli zakładanie kilku warstw ubrań. Taki zabieg pozwoli na dostosowanie ubioru do aktualnej temperatury. Aby nie przegrzać się możemy zdjąć jedną z warstw.

5. Brak kontaktu z chorymi

Może to trudne do wykonania, ale jak mawiali nasi przodkowie – przezorny zawsze ubezpieczony, więc warto ograniczyć kontakt z osobami przeziębionymi. Wystarczy nasze chwilowe osłabienie i już infekcja może zaatakować organizm. Jeśli od nikogo się jeszcze w tym sezonie nie zaraziłeś, to wspaniale, ale nie myśl, że organizm jest na tyle wytrzymały, aby cały czas być w stanie gotowości bojowej. Warto też zwrócić uwagę na przedmioty, z którymi osoby chore mogły mieć kontakt, czyli klamki, autobusowe poręcze, pieniądze – po styczności z nimi warto myć ręce, co zabezpieczy nas przed rozprzestrzenianiem się zarazków.

6. Hartowanie organizmu

Brak światła słonecznego, duże różnice temperatur i niekorzystna, jesienna aura sprzyjają rozwojowi infekcji. Dlatego warto także pomyśleć o hartowaniu organizmu, które korzystnie wpływa na wzmocnienie odporności. Nie mamy na myśli kąpieli w lodowatym przeręblu, ale stosowanie pod prysznicem zamiennie ciepłego i chłodnego natrysku. Do takiego zabiegu należy podejść ze zdrowym rozsądkiem, czyli stopniowo obniżać temperaturę wody. Istotne jest to, że chłodną wodą należy się polewać przez kilka sekund, abyśmy zbytnio nie przyzwyczaili się do tej temperatury. Następnie przez ok. 20 sekund trzeba zastosować ciepły natrysk.