Badania profilaktyczne: kobieta 30 +

Badania profilaktyczne: kobieta 30 +

Skończyłaś 30 lat, żyjesz pełnią życia, rozwijasz się, robisz karierę zawodową, jesteś mamą. Ale czy pamiętasz o swoim zdrowiu? Mimo iż spędzasz wiele godzin za biurkiem, znajdź choć 10 minut dziennie, by rozruszać zastane kości. Nie pozwól, by zły stan zdrowia zabrał Ci radość życia. Wiesz, jakie badania profilaktyczne powinna zrobić kobieta po 30-tce?

Jesteś kobietą po trzydziestce, jesteś coraz bardziej świadoma swojego ciała, swoich potrzeb. Wiesz co dla Ciebie jest dobre, a co sprawia, że psuje Ci się samopoczucie. W tym wieku prawdopodobnie jesteś już mamą. Zatem jeszcze uważniej powinnaś przyjrzeć się swojemu ciału, zadbać o swój organizm. Podpowiadamy, na co powinnaś zwrócić uwagę, by najlepiej wykorzystać czas przed czterdziestką.

Młodość to stan umysłu

Przekroczyłaś 30-tkę, starasz się być dobrą mamą, żoną, pracownicą. Łączysz pracę zawodową z obowiązkami domowymi. Żyjesz w ciągłym biegu. Za Tobą wiele dni, w których zżerał Cię stres, negatywne emocje. Takie tempo sprawia, że jesteś coraz bardziej zestresowana, przemęczona. Masz wrażenie, że Twój organizm jest w doskonałej formie. Jednak jeśli tak dalej będziesz go traktowała, zapłacisz za to w przyszłości. Zamiast przede wszystkim troszczyć się o najbliższych, zadbaj o siebie. Znajdź trochę czasu by poprawić stan swojego umysłu: poczytaj, posłuchaj ulubionej muzyki czy obejrzyj ciekawy program popularno-naukowy w telewizji. W ciągu dnia zrób kilka ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągających lub medytuj. To pozwoli Ci uspokoić się i wyciszyć.

Aktywność fizyczna

Nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego zaaplikuj swojemu ciału optymalną dawkę energii. Jeśli Twoim najlepszym przyjacielem do spędzania wieczorów stał się kieliszek z winem i papieros – rzuć je!!! Zapomnij o szkodliwych używkach. Zamiast nich możesz biegać (to ostatnio jest bardzo modne), jeździć na rowerze, pływać, tańczyć zumbę. Tylko nie przesadzaj z treningami. Najlepiej ćwicz 4-5 razy w tygodniu przez ok. 30 minut. Wydzielające się hormony szczęścia poprawią Twoje samopoczucie, obniżą poziom stresu i rozładują napięcie.

Zdrowie na talerzu

To co znajduje się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ na samopoczucie i kondycję organizmu. Jeśli pragniesz mieć piękną cerę, zdrowe i zadbane włosy i paznokcie, marzysz o sylwetce modelki 😉 – dbaj o to co jesz. Jedz warzywa i owoce, które dostarczą Ci niezbędnych witamin i mikroelementów. W Twojej diecie powinny się znaleźć ryby, które dostarczą Ci białka czy kwasów omega-3. Pamiętaj, by nawadniać swój organizm. Wypijaj 1,5-2 litrów wody dziennie, najlepiej tej bogatej w wapń, magnez czy fosfor. Kobiety między 30 a 40. rokiem życia powinny dbać o prawidłowy poziom jodu w żywności. Jego niedobór może powodować powikłania w czasie ciąży, jest też jedną z przyczyn nowotworów tarczycy. W tym wieku istotna jest też profilaktyka osteoporozy. Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość jodu, wapnia i witaminy D3 należy jeść dorsza, śledzie, wędzonego łososia, ser biały i żółty, szpinak, płatki owsiane, orzechy, jajka i pić mleko.

Badania profilaktyczne

Kobieto po 30-tce pamiętaj o podstawowych badaniach profilaktycznych. Wykonuj je co najmniej raz w roku. Zrób morfologię krwi, OB, badanie moczu (sprawdzisz kondycję nerek). Raz na pięć lat powinnaś skontrolować poziom cholesterolu. Jeśli Twoi najbliżsi cierpią na nadwagę lub choroby krążenia, wtedy badanie powinno być robione co roku. Sprawdź też poziom glukozy, trójglicerydów. Raz w miesiącu mierz ciśnienie tętnicze. Jeśli tyjesz lub chudniesz bez powodu, sprawdź poziom hormonów tarczycy. Najczęstsze zaburzenia tarczycy to niedoczynność i nadczynność (związane są z nieprawidłowym wydzielaniem hormonów tarczycy oraz guz tarczycy. Choroby tarczycy mają także negatywny wpływ na pracę serca. Raz na 3 do 5 lat rób EKG i USG jamy brzusznej. Zauważyłaś, że po całym dniu masz rozszerzone naczynka lub puchną Ci nogi? Może to być zapowiedź kłopotów z krążeniem. Warto wykonać USG dopplerowskie. Co 3–4 lata wykonaj RTG klatki piersiowej. Jeśli palisz, badanie rób co rok.

Dentysta, dermatolog i okulista

Chcesz kusić wszystkich dookoła pięknym uśmiechem? Zadbaj o zęby. Co pół roku odwiedzaj dentystę. Pozbądź się ubytków, usuń kamień. Jeśli masz problemy ze skórą, masz wiele znamion, powinnaś wybrać się do dermatologa. Spędzasz wiele godzin przed komputerem lub telewizorem? Przebadaj swój wzrok.

Wizyty ginekologiczne i badanie piersi

Pamiętaj o wizytach u ginekologa! Dobrze, byś miała swojego stałego lekarza, który zna Twój organizm. Dzięki temu łatwiej mu będzie dobrać metodę antykoncepcji czy ustalić częstotliwość konkretnych badań. Raz w roku wykonaj cytologię, wymazy, test na obecność wirusa HPV, a co dwa lata USG przezpochwowe. Raz w miesiącu samodzielnie badaj piersi, a co dwa lata zgłaszaj się na USG. Jeśli dziedzicznie jesteś obciążona nowotworem piersi, badanie wykonuj co pół roku, zaś po 35. urodzinach zrób pierwszą mammografię. Przed planowaniem ciąży zrób test różyczkowy, badanie poziomu żelaza, badanie poziomu hormonów (prolaktyna, estrogen, progesteron).

Każda z nas powinna systematycznie kontrolować swoje zdrowie robiąc podstawowe badania. Pamiętaj, że im wcześniej wykryje się chorobę, tym łatwiej jest ją wyleczyć. Zaszczep też w swojej rodzinie nawyk dbania o zdrowie.

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Podobne posty
Zostaw odpowiedź
*