Co jeść przed treningiem, by był skuteczny?

Co jeść przed treningiem, by był skuteczny?

Posiłek przedtreningowy to niezwykle istotna rzecz, jeśli chcemy dbać o zdrowie. Sprawdź więc, co jeść przed treningiem, by przyśpieszyć metabolizm!

Co jeść, kiedy jeść, jakie stosować proporcję przy planowaniu posiłków? To tylko niektóre kwestie zaprzątające głowy osób, które postanowiły zmienić swój dotychczasowy tryb życia na bardziej zdrowy. Z tego artykułu dowiesz się, jak zaplanować zdrowy i zbilansowany posiłek, który przyśpieszy Twój metabolizm i pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę.

Kiedy i co jeść przed treningiem?

Jedzenie przed treningiem jest niezwykle ważne, bo tylko dobrze zbilansowany posiłek da nam energię do aktywności fizycznej i nie spowoduje, że będziemy się czuli zmęczeni lub bardzo ospali.  Z tego względu ważne jest, by jeść około 1,5-2 godzin przed planowaną aktywnością. Aby organizm miał z czego czerpać energię ten posiłek powinien być bardzo dobrze zbilansowany i opierać się o jedną prostą zasadę – łącz białko wyłącznie z węglowodanami złożonymi. Jeśli planujesz ćwiczenia między głównymi posiłkami, możesz na godzinę przed treningiem zjeść małą przekąskę. Powinna być ona lekkostrawna, uboga w błonnik, a bogata w węglowodany złożone. Sięgnij np. po banana lub domowego batona energetycznego.

Najważniejsze zasady przedtreningowego posiłku

Dieta i ćwiczenia to para, która jest w sobie mocno rozkochana. Żadne ćwiczenie nie będą w pełni efektywne, jeśli Twoja dieta się nie zmieni. Jakich zatem przestrzegać zasad, planując posiłki przed ćwiczeniami?

Wielkość posiłku powinna być dobrana indywidualnie. Warto więc nauczyć się obliczać wartość energetyczną posiłków i planować je z góry na cały dzień, albo i tydzień. Przeliczając  proporcję w miarę utraty masy ciała.

Komponuj odpowiednie proporcje białka i węglowodanów. Jeśli Twoja aktywność fizyczna jest umiarkowana, spożycie białka powinno wynosić 1,4g/kg masy ciała, zaś węglowodanów ok. 50-55% wartości energetycznej wszystkich posiłków w ciągu dnia.

Nie rezygnuj z jedzenia przed treningiem! Wbrew powszechnej opinii na czczo wcale nie spala się większa ilość tłuszczu niż po posiłku. Wręcz przeciwnie. Nierozbudzony metabolizm pracuje znacznie wolnej, a Ty odczujesz jedynie zmęczenie.

Przykładowe zdrowe jedzenie przez treningiem

Idealne zdrowe śniadanie, które zapewni Ci energię na treningu to szklanka jogurtu greckiego wymieszana z ziarenkami z laski wanilii i połową szklanki ulubionych owoców jagodowych. Wszystko wystarczy zmiksować i zjeść. Jeśli lubisz eksperymentować zrób białkowe placuszki z jabłkiem i masłem orzechowym. Takie połączenie da Ci dużo energii na długie godziny, ale też zaspokoi ochotę na słodkie. Nie wiesz, jak je zrobić? 1 jajko ubij z 20 ml wody gazowanej, dodaj 35 g mąki razowej (kokosowej, amarantusowej itp.), 1 łyżeczkę proszku do pieczenia, 25 g odżywki białkowej i dokładnie wymieszaj. Smaż na patelni teflonowej bez tłuszczu z obydwu stron. Zjedz z prażonym jabłkiem i masłem orzechowym.

Skoro już wiesz, co jeść przed treningiem, pamiętaj, że zgrabna i zdrowa sylwetka w 70% zależy od dobrze zbilansowanej diety, a w pozostałych 30% od aktywności fizycznej.

A może po prostu  przedtreningówka?

Dobrze dobrana przed treningówka- czyli zalecany przed treningiem suplement diety jest jak najbardziej wskazany.  Co prawda jest chyba tylu samo zwolenników jak i przeciwników suplementacji naszej diety, ale należy pamiętać, że w naszych sklepach większość żywności to już wysoko przetworzone  produkty zawierające rożnego rodzaje „E” a nie naturalne substancje i w związku z tym dobrze jest suplementować naszą dietę suplementami opartymi na naturalnych ekstraktach. Jeżeli nasz trening jednak nie jest tylko lekka aktywnością ruchową i gdy chcemy aby był jak najbardziej efektywny wskazane było by jednak używać dobrej przed treningówki. Przykładową dobrą przetreningówką jest Minotaur Oparta na naturalnych ekstraktach na pewno zapewni satysfakcje z efektów treningu.

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Podobne posty
Zostaw odpowiedź
*