Ćwiczenia na brzuch – aerobiczna 6 Weidera

Ćwiczenia na brzuch – aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera jest chyba najsłynniejszym zestawem ćwiczeń, które mają nam pomóc w rzeźbie brzucha. Wokół tej metody krąży wiele mitów i legend. Ma tak samo wielu zwolenników jak i przeciwników. Czy jest tak skuteczna jak twierdzą jej zwolennicy? Z drugiej strony słychać głosy, że łatwo się przetrenować oraz narazić swój kręgosłup. Jaka jest prawda?

Na samym początku warto się zastanowić, dlaczego aerobiczna 6 Weidera jest tak popularna? Przede wszystkim wpływ na to ma obecne postrzeganie świata przez miliony ludzi. Płaski brzuch kojarzy się z czymś idealnym, a jego posiadacze uważani są za osoby atrakcyjne. Naturalne, więc wydaje się, że to właśnie kobiety są tak wielkimi zwolenniczkami tej metody. Która pani nie chciałaby mieć idealnej figury z płaskim brzuchem, będącym obiektem zazdrości jej koleżanek? Weider wszystko to może umożliwić, ale nic za darmo.

Trening czyni mistrza

Szóstka to zestaw ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnić wszystkie partie brzucha, a także odpowiednio je wyrzeźbić. Sposób ich wykonywania podzielony jest na cykle oraz serie. Wszystkie ćwiczenia następują jedno po drugim, więc intensywność jest na bardzo wysokim poziomie. Najważniejszy moment podczas ćwiczeń to wytrzymanie w danej pozycji przez trzy sekundy. Mięśnie brzucha napięte są wtedy do granic możliwości, co w długofalowej perspektywie przynosi odpowiednie efekty. Pomiędzy seriami wskazany jest odpoczynek, który powinien wynosić od 1 – 2 minut.  Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane na płaskim podłożu, które jest odpowiednio utwardzone. Aerobiczna 6 Weidera trwa 42 dni i podczas całego cyklu ćwiczenia powinny odbywać się codziennie. Czy trening prowadzony z taką intensywnością przynosi odpowiednie rezultaty?

Odpowiedź jest bardziej złożona niż mogłoby się wydawać na początku. Szóstka najwięcej korzyści przynosi osobom, które wykonują schemat według ściśle określonych reguł i systematycznie zwiększają obciążenie treningów. Jednak, aby w efektywny sposób stosować progresję Weidera należy mieć ku temu przynajmniej minimalne predyspozycje. Osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały mogą bardzo szybko zrezygnować z takiej formy ćwiczeń. Częste zakwasy, bóle szyi czy kręgosłupa wystarczą, aby większość zrezygnowała z treningu i zaprzepaściła szansę na trwałą poprawę. Jest, więc to trening, który wymaga od ćwiczącego pewnego przygotowania i systematyczności w wykonywaniu działań. Przed przystąpieniem do cyklu warto wziąć pod uwagę, że średni czas ćwiczeń każdego dnia to 25 minut, a liczba wykonywanych powtórzeń ulega zwiększeniu w każdym tygodniu.

Szczególnie na forach internetowych opinie, co do skuteczności szóstki są mocno podzielone. Wiele osób przestrzega przed nadmiernym wysiłkiem, którego efekty są porównywalne do innych ćwiczeń, dużo mniej inwazyjnych aniżeli aerobiczna 6 Weidera. Zwrócić jednak trzeba również uwagę na fakt, że najwięksi krytycy szóstki w wielu przypadkach jej nie ukończyli, więc ich opinie nie należą do obiektywnych. Cała istota problemu może się brać ze złej techniki podczas wykonywania ćwiczeń. Nieprawidłowe ułożenie rąk bądź nóg może w szybkim czasie prowadzić do lekkich kontuzji lub obciążenia kręgosłupa, które uniemożliwi dalsze ćwiczenia.

Efekt końcowy

Jeśli trening będziemy wykonywać systematycznie i techniką, która jest bezpieczna dla naszego zdrowia to w długofalowym okresie czasu możemy zauważyć wyraźną poprawę wyglądu brzucha oraz wzmocnienie odpowiednich partii mięśni. Pokonanie 42 dni cyklu wymaga jednak dużo cierpliwości oraz samodyscypliny. Nie są to również ćwiczenia dla osób początkujących, gdyż w zdecydowanej większości nie uda się im dotrwać do ostatniej fazy treningu. Ważne, więc aby decydując się na szóstkę zdawać sobie sprawę zarówno z korzyści płynących z tego treningu jak i zagrożeń.

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Podobne posty
Zostaw odpowiedź
*