Ćwiczenia na ręce na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na ręce na świeżym powietrzu

Dbasz o swoje zdrowie i zgrabną sylwetkę? Jeśli chcesz, by jej proporcje były poprawne regularnie wykonuj ćwiczenia na ręce. Jak? Koniecznie przeczytaj!

Ćwiczenia na ręce i ramiona to bardzo ważna część każdego treningu, którą powinno się wykonywać po przećwiczeniu wszystkich dużych mięśni, tj. nóg i pleców. Trening mięśni ramion możesz połączyć z ćwiczeniami na klatkę piersiową, które opisane zostaną w kolejnym artykule.

Ćwiczenia na ręce – to musisz wiedzieć na początek

Trening ramion bardzo szybko przynosi efekty, a będzie tym skuteczniejszy, im większe obciążenie wybierzesz. Pamiętaj jednak, że na początek wystarczą kilogramowe ciężarki. Jeżeli poczujesz, że wszystkie powtórzenia robisz bez najmniejszego wysiłku, zamień je na większe. Na początek możesz wykorzystać butelki z wodą. 1 litr wody waży ok. 998 g, z plastikową butelką niewiele ponad kilogram.

Jak wzmocnić ramiona?

Wykonuj 3 serie po 20 powtórzeń każdego z zaprezentowanych niżej ćwiczeń, a już niebawem zauważysz, że Twoje ręce stały się silniejsze, a takie dolegliwości, jak drętwienie, brak czucia w palcach, czy przewlekły ból rąk minęły! Regularne treningi ramion to przede wszystkim ćwiczenia wzmacniające, które sprawią, że będziesz mieć nie tylko więcej siły, ale przede wszystkim piękniejsze i smuklejsze ramiona.

Trening ramion w parku

Prezentowany przez nas zestaw ćwiczeń możesz wykonywać w domy lub parku. Zabierz ze sobą dwie nieduże butelki z wodą, które zastąpią ciężarki i do dzieła!

  • Krążenie rąk

Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, a ręce wyciągnij na boki, na wysokość barków. Wykonuj krążenia – 10 w przód i 10 w tył, powoli i dokładnie.

  • Pompka z deską

Wykonaj klasyczną deskę (oprzyj ręce na macie, dłonie tuż pod barkami, nogi wyprostuj i oprzyj na palcach, trzymaj ciało w jednej linii). Wytrzymaj tak 10 sekund. Zegnij nogi w kolanach i wykonaj 10 pompek. Powtórz całość.

  • Dłonie do ramion

Pozostań w pozycji deski. Dłonią dotknij ramienia, przenosząc w tym samym czasie ciężar ciała na jedną stronę. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie, tak by każdą ręką 20 razy dotknąć przeciwległego ramienia.

  • Wyciskanie nad głowę

Weź butelki wody w ręce, przyjmij pozycję, jak w pierwszym ćwiczeniu i lekko kolana, wyprostuj plecy. Zegnij ręce w łokciach i prostuj je nad głową.

  • Idealny triceps

Stań w rozkroku, plecy pochyl lekko do przodu, łokcie przybliż do ciała i zegnij. Brzuch wciągnij, pośladki wypchnij do tyłu. Prostuj powoli ręce, przytrzymując je na kilka sekund za każdym razem kiedy maksymalnie napinasz mięśnie.

  • Rozciąganie

Stań w rozkroku. Wyciągnij przed siebie ręce, łokcie skieruj ku podłożu. Złap dłonią palce drugiej ręki, delikatnie je naciskając. Przytrzymaj kilka sekund i zmień stronę. Przyciągnij jedną rękę do boku, złap ją dłonią na wysokości łokcia i delikatnie przyciskaj do klatki piersiowej. Na koniec przełóż ręce za głowę i zegnij zegnij. Łokieć złap dłonią przeciwstawnej ręki i delikatnie go przyciskaj rozciągając triceps.

Ćwiczenia na ręce to idealne połączenie treningu na świeżym powietrzu ze skutecznością. Z powodzeniem możesz je wykonywać co 2-3 dni. Zaplanuj krótkie 10-15 minutowe serie, a już po 2 tygodniach zauważysz pierwsze efekty.

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Podobne posty
Zostaw odpowiedź
*