Dieta korzystna dla serca w siedmiu krokach

Dieta korzystna dla serca w siedmiu krokach

Twoje serce wymaga właściwego traktowania. Tylko od Ciebie zależy, jak długo będzie się cieszyć zdrowiem. Sprawdź, jaka jest dieta korzystna dla serca.

Niewłaściwy tryb życia przyczynia się do powstawania chorób serca i układu krążenia. A przyczyn zwiększających ryzyko zawału serca jest wiele: zbyt mała aktywność fizyczna, nadużywanie alkoholu, palenie papierosów, zła dieta. Największą rolę pośród tych czynników odgrywa sposób odżywania. Jednocześnie dieta dla serca i układu krążenia, a właściwie jej przestrzeganie, to nie lada wyzwanie dla wielu osób. Chcesz się dowiedzieć, jaka dieta dla serca jest odpowiednia? Przeczytaj.

Zdrowie serca przede wszystkim

O zdrowe serce powinno się dbać przez całe życie. Jeśli zależy Ci na tym, by serce było sprawne, jak najdłużej, już dzisiaj pomyśl o odpowiednim trybie życia. Zmień złe nawyki, krok po kroku i trwaj w nich na zawsze. Przede wszystkim zrezygnuj z palenia papierosów. Picie alkoholu też nie jest dobrym nawykiem. Chociaż w chorobach serca często zaleca się picie czerwonego wina, to jednak ilości większe niż 1 lampka dziennie, są wręcz zabronione. Ruszaj się więcej. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownie. Ale zaplanuj swój dzień tak, by w grafiku znalazło się chociaż 30 minut dziennie na spacer. Biegaj, spaceruj szybkim krokiem po lesie. Zabierz dzieci na plac zabaw lub psa na spacer. Najważniejsza jest aktywność na świeżym powietrzu. Poprawisz nie tylko kondycję serca, ale i własne samopoczucie. Pamiętaj również, że złe odżywianie prowadzi do nadwagi i otyłości. Te zaś do podniesienia ciśnienia krwi i cholesterolu, najczęstszych przyczyn chorób serca. Jaka dieta dobra dla serca, pomoże Ci o więc nie zadbać?

Dieta korzystna dla serca

Dużą rolę w profilaktyce oraz leczeniu chorób serca odgrywa odpowiednie odżywianie. Zatem co jeść, a czego unikać? Spożywane posiłki powinny być lekkie i proste. Unikaj potraw ciężkostrawnych, wzdymających oraz tłuszczów zwierzęcych. Zrezygnuj ze smażonego. Mięso przyrządzaj na parze lub w piekarniku. Jedz regularnie. Mniejsze porcje, ale częściej, gdyż obfite posiłki obciążają serce. W miarę możliwości wybieraj produkty naturalne. Włącz do swojej diety czosnek, który wzmacnia naczynia krwionośne i pobudza krążenie. Jedz tłuste ryby morskie, ponieważ hamują proces tworzenia się skrzeplin. Głóg rozluźnia i rozszerza naczynia wieńcowe i obwodowe. Sporządzaj z niego napar i wypijaj 2 filiżanki dziennie. Papryczka chili pobudza krążenie krwi. Stosuj ją w formie przypraw, a jeśli nie lubisz ostrych dań, możesz np. jeść gorzką czekoladę z dodatkiem chili. Cynamon w postaci naparu również skutecznie przeciwdziała zaburzeniom krążenia. A miód, szczególnie gryczany i rzepakowy, wzmacnia naczynia krwionośne, wspomaga pracę mięśnia sercowego oraz poprawia jego zaopatrzenie w tlen i elementy odżywcze.

7 najważniejszych nawyków żywieniowych – dieta dla serca i układu krążenia

  1. Zawsze jedz śniadanie. To podstawa, która da Ci energię do działania na cały poranek i uzupełni niedobory energii. Jeśli zjesz obfite śniadanie, Twój żołądek na długo zajmie się trawieniem, a Ty głód odczujesz znacznie później. Dobrym pomysłem na śniadanie jest owsianka z owocami.
  2. Jedz pięć posiłków w ciągu dnia. Staraj się, by ich pory były w miarę regularne. Zjedz 3 większe i 2 mniejsze posiłki. Nie obciążysz żołądka, ani serca.
  3. Zapomnij o sklepowych słodyczach. Jeśli potrzebujesz przekąski w ciągu dnia wybierz surowe warzywa, świeże lub suszone owoce, orzechy, albo przygotuj sobie zdrowy deser.
  4. Spożywaj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Mięso jedz nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Wybieraj tylko chude białe mięso. Do sałatek używaj oleju rzepakowego, lnianego lub oliwy z oliwek.
  5. 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Do każdego posiłku staraj się dołączyć warzywo lub owoc. Owoce zjadaj do południa. Warzywa możesz jeść bez ograniczeń. Staraj się jedynie, by zjadać minimum 3 razy dziennie jedno całe warzywo, np. pomidor, marchewka, burak.
  6. Pij dużo płynów. Przynajmniej 2 litry dziennie. Nie musisz pić wyłącznie samej wody. Ale pamiętaj, że najzdrowsza dla Twojego serca jest woda mineralna z dużą ilością magnezu, potasu i wapnia. Lepiej zrezygnuj z kawy. A czarną herbatę zastąp zieloną.
  7. Unikaj soli i zrezygnuj z fast foodów. Sól zastąp ziołami i przyprawami. Nie kupuj gotowego jedzenia w budkach na mieście. Dania typu fast food nie tylko zawierają dużo soli, ale przede wszystkim tłuszczów, których musisz unikać.

A na koniec…

Odpowiednia dieta korzystna dla serca, to oczywiście gwarancja obniżenia szkodliwego cholesterolu. Jednak pamiętaj, że poziom cholesterolu nie spadnie od razu. Wypracuj w sobie nawyki z listy powyżej i stosuj suplementację. Jeśli dodatkowo chcesz utrzymać wagę w normie wybierz produkt Dobra waga + Cholester. Zadbaj o swoje serce kompleksowo.

Teraz już wiesz, jaka jest dieta dobra dla serca. Dbaj o swoje serce każdego dnia!

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Podobne posty
Zostaw odpowiedź
*