Jak ćwiczyć w domu?

Dla dobrego samopoczucia i kondycji warto czasem się poruszać. Jeśli nie masz ochoty spędzać czasu na siłowni czy w klubie fitness, to proponujemy Ci idealne rozwiązanie – ćwiczenia w domowym zaciszu. Dowiedz się, jak ćwiczyć w domu.

Aby przygotować się do ćwiczeń w domu powinnaś zwrócić uwagę na najpotrzebniejsze akcesoria, czyli specjalną matę piankową, dużą piłkę, ciężarki i wygodną odzież. Możesz nawet skorzystać z butelek napełnionych wodą zamiast ciężarków lub plecaka wypełnionego książkami – wówczas przysiady będą bardziej efektywne. Nie zapominaj także o tym, by mieć pod ręką wodę mineralną lub napój izotoniczny.

Przy domowych treningach potrzebna jest także przestrzeń. Przed przystąpieniem do nich, powinnaś sprawdzić czy coś nie zakłóca swobody Twoich ruchów. Przypadkowe przestawianie przedmiotów lub przesuwanie dywanu w trakcie ćwiczeń może zirytować i wybić Cię z rytmu.

Przydatnym elementem w czasie ćwiczeń jest lustro. Oczywiście nie po to, żeby sprawdzić, czy fryzura się popsuła, ale po to, aby weryfikować na bieżąco ułożenie ciała podczas wykonywanych ćwiczeń. Precyzja w tym wypadku jest bardzo istotna, ponieważ gwarantuje skuteczność i widoczne rezultaty Twoich działań. A przecież o to właśnie chodzi? Lustro może także stać się Twoim partnerem treningowym i motywować do jeszcze bardziej wzmożonego wysiłku.

Dobrym rozwiązaniem jest również przygotowanie sobie wcześniejszego planu treningu. Powinnaś ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Jeśli jesteś na początku swojej przygody z aktywnością, wystarczą 2 razy w tygodniu. Ale pamiętaj o regularności – to jeden z warunków sukcesu. Chcąc przygotować skuteczny plan treningowy możesz zawsze poprosić o poradę specjalistę. Aktualnie coraz bardziej popularne są ćwiczenia z prywatnym trenerem w dowolnie wybranym miejscu. Oczywiście koszt takiej usługi nie należy do najtańszych, ale na zdrowiu i komforcie nie należy oszczędzać.

Przed ćwiczeniami ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu i taki poziom energii, który pozwoli nam sprawnie przeprowadzić trening. Podskoki czy brzuszki po dwudaniowym obiedzie nie są dobrym pomysłem. Poza tym zbytnio najedzony człowiek zamiast tryskać energią jest ospały i leniwy.

Ważna jest także koncentracja, więc lepiej wyciszyć telefon komórkowy, wyłączyć telewizor. Jeśli chodzi o muzykę, wybierz repertuar, który nie budzi w Tobie sentymentalnych wspomnień, ale doda energii i pobudzi.

Tylko pamiętaj, że ciągle przerywany lub odkładany na później trening może przynieść więcej szkód niż pożytku. Powinnaś, jeśli nie mieszkasz sama, wprowadzić w swój nowy plan dnia resztę domowników – aby dali Ci chwilę czasu na wykonanie ustalonego treningu.

Teraz już wiesz, jak ćwiczyć w domu! Jeśli sama nie potrafisz się zmotywować, poproś kogoś bliskiego o przyłączenie się do treningu.