Najlepsza dieta dla serca – jak pomóc sercu w chorobie?

Najlepsza dieta dla serca, to dobrze zbilansowane i zdrowe posiłki. Chcesz wiedzieć, jak dbać o serce? Podpowiadamy kilka reguł prawidłowego odżywiania.

Choroby serca w dużym stopniu zależne są od odkładającego się w naczyniach krwionośnych cholesterolu. A ten powstaje głównie na skutek złego odżywania. Dlatego zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu chorób serca, najważniejsza jest zmiana nawyków żywieniowych i umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepsza dieta dla serca, to racjonalna dieta. Pamiętaj o niej zawsze, nie tylko w trakcie leczenia. Odżywiaj się zdrowo, nawet jeśli Twoje serce ma się dobrze. Przeczytaj uważnie, w jaki sposób dbać o serce.

Co powoduje choroby serca?

Choroby serca, to problem, który dotyczy coraz większej liczby osób. Szacuje się, że w Polsce na choroby układu krążenia i choroby serca, rocznie umiera ok. 83 tys. osób, co stanowi 46% wszystkich zgonów. O profilaktyce chorób serca mówi się bardzo dużo. Lecz wciąż świadomość naszego społeczeństwa jest zbyt niska. Choroby serca i układu krążenia najczęściej są następstwem złej diety i braku ruchu. Oczywiście istnieją wrodzone choroby, lecz te nabyte są przede wszystkim wynikiem spożywania zbyt dużej ilości cukrów, tłuszczów syntetycznych i wysoko przetworzonej żywności, takiej jak dania instant, fast foody itp. Do powstawania chorób serca przyczynia się także stres, który może zwiększyć ryzyko zawału nawet o 2,5 raza. Na serce niekorzystnie oddziałują również choroby dziąseł i zębów. Bakterie, które wywołują te dolegliwości, poprzez krwiobieg dostają się do serca, gdzie osadzają się na zastawkach, wywołując ich stan zapalny.

Jak dbać o serce?

Jeśli zależy Ci na dobrym zdrowiu Twojego serca, zadbaj o nie już teraz. Profilaktyka jest tak samo ważna, jak leczenie. Po pierwsze postaraj się uporządkować swoją dietę. Wyeliminuj z niej żywność przetworzoną i rafinowane zboża. Ogranicz cukier i sól. Unikaj tłuszczów uwodornionych, np. margaryny czy oleju palmowego. Jak najrzadziej, a najlepiej wcale, nie sięgaj po sklepowe wędliny i kiełbasy. Niekorzystne dla Twojego serca będą również słodzone napoje i kolorowe soki z dużą ilością cukru. Unikaj produktów podwyższających cholesterol. A jeśli jego norma została już przekroczona, sięgnij po suplement diety, który go obniży, np. Cholester. Zadbaj również o aktywność fizyczną. Wystarczy codzienny 30 minutowy spacer szybkim krokiem. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę i dbaj o zdrowie zębów. Postaraj się zredukować stres. Codziennie znajdź kilka chwil tylko na siebie, na relaks. Wysypiaj się. Zmęczenie odbierze Ci energię i spowoduje, że będziesz sięgać po słodycze i kawę. A te stanowczo należy ograniczyć.

Dieta korzystna dla serca

By w pełni cieszyć się życiem i pokonać choroby serca zmień swój codzienny jadłospis. Włącz do niego produkty, które mają dużo błonnika. Dla ochrony serca powinno się go znaleźć w Twojej diecie ok. 25 g dziennie. Postaw szczególnie na produkty z mąki pełnoziarnistej, świeże warzywa i owoce. Pamiętaj jednak, że owoce zawierają dużo cukru i nie powinno się ich spożywać w nadmiarze. Dieta korzystna dla serca powinna uwzględniać czosnek, który powstrzymuje proces zarastania naczyń krwionośnych blaszką miażdżycową, wzmacnia te naczynia oraz pobudza krążenie. Równie ważne są tłuste ryby morskie, których spożycie obniża ryzyko choroby wieńcowej poprzez hamowanie procesu tworzenia się skrzeplin. Z kolei orzechy włoskie i migdały, to bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych wykazujących działanie antymiażdżycowe. Bez wyrzutów sumienia możesz jeść gorzką czekoladę. Pamiętaj jedynie, aby zawartość kakao w niej, nie była mniejsza niż 70%. Spożywaj jak najwięcej produktów zawierających witaminy z grupy B, szczególnie B1, B6 i B12 oraz witaminę C i kwasy tłuszczowe omega-3. Jedz kasze, pieczywo razowe i produkty mleczne. Czarną herbatę zamień na zieloną. Ma ona właściwości antyoksydacyjne i nie podnosi ciśnienia we krwi. Teraz już wiesz, jaka jest najlepsza dieta dla serca.