Trening na cały tydzień, czyli jak być wiecznie młodym

Codzienny trening to gwarancja dobrego samopoczucia, lepszego zdrowia i większej radości z życia. Znajdź codziennie 30 minut i ruszaj się!

Kiedy przychodzi wieczór większość z nas jest już tak bardzo zmęczona, że woli spędzić czas na kanapie przed telewizorem czy komputerem. Dla własnego dobra nie powinniśmy jednak rezygnować z codziennej aktywności. Wystarczy 30 minut regularnego wysiłku, by zachować zdrowie. Poznaj propozycje treningu na każdy dzień tygodnia i wybierz swoje ulubione formy aktywności.

Codzienny trening bardzo ważna rzecz!

Brak ruchu to przyczyna nie tylko przyrostu masy ciała, ale także wad postawy i zwiększonego ryzyka wielu schorzeń, np. cukrzycy, udaru, demencji czy chorób układu krążenia. Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia, opóźnia starzenie się organizmu i wydłuża życie. Ćwicząc regularnie masz więcej energii i wigoru, poprawiasz swój nastrój i skutecznie zapobiegasz depresji.

7 treningów na 7 dni tygodnia

1. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to jedna z aktywności, która kojarzy nam się z przyjemnością. Wycieczki za miasto, jazda po lesie i długie godziny spędzone na rowerze dają prawdziwą radość. Rower to także świetny środek lokomocji. Szczególnie w zatłoczonym mieście. A spokojna jazda na rowerze pozwala spalić ok 500 kcal w ciągu godziny i jest świetnym treningiem dla serca. Rytmiczna jazda zmusza układ krążenia do wydajniejszej pracy, chroniąc go przed nadciśnieniem i chorobami serca.

2. Spacer

Marsz, spokojny spacer dla przyjemności czy nieco szybsze tempo to również idealny sposób na zachowanie zdrowia. Spacer odpręża psychicznie, uspokaja i obniża ryzyko występowania wielu chorób. Usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawia wentylację płuc, reguluje przemianę materii i hartuje. Jeśli do tej pory ten rodzaj wysiłku był Ci obcy zacznij od jednego spaceru dziennie po około 20 minut. Systematycznie zwiększaj dystans i tempo. Jeśli chcesz schudnąć maszeruj. Wybieraj różne trasy i ścieżki. Spacer po lesie pomoże Ci się nie tylko wyciszyć, ale zaktywizuje mięśnie do wzmożonej pracy.

3. Pływanie

Pływanie wzmacnia mięśnie i odciąża kręgosłup. Ponadto ruch w wodzie poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki i modeluje sylwetkę. Pływanie to najdoskonalsza forma aktywności, odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Zalecane jest szczególnie dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, bo nie obciąża układu ruchu, a wysiłek podczas pływania rozkładany jest na całe ciało równomiernie. Odwiedzaj basen regularnie, a na pewno poczujesz się lepiej.

4. Jazda na rolkach

Jazda na rolkach to bardzo przyjemny sport, który wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia kondycję i zwiększa koordynację ruchową. Rolki to świetny pomysł na spędzanie czasu ze znajomymi czy rodziną. Wspólna jazda w umiarkowanym tempie umożliwia rozmowę, pozwala zapomnieć o stresie i napięciach oraz daje mnóstwo pozytywnej energii.

5. Taniec

Nic tak dobrze nie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jak taniec. Dla wielu osób to czysta radość. Muzyka pozwala się wyciszyć i odprężyć, a spokojny ruch przy ulubionych rytmach redukuje napięcie i stres oraz pobudza układ odpornościowy. Ponadto wspomaga wydzielanie endorfin, poprawia krążenie krwi i zwiększa wydolność płuc. Taniec wzmacnia mięśnie i uczy panowania nad własnym ciałem. Jeśli lubisz taniec towarzyski zapisz się na regularne lekcje z instruktorem. Jeżeli z kolei wstydzisz się tańczyć publicznie, włącz ulubioną muzykę w domu i ruszaj się dla przyjemności.

6. Aerobik

Ten typ aktywności fizycznej kojarzony jest głównie z dużym wysiłkiem. Nie do końca jest to jednak prawdą. Aerobik zalecany jest dla każdej zdrowej osoby, bez względu na wiek i poziom kondycji. Ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać w wodzie (aqua aerobik), na zorganizowanych zajęciach z instruktorem lub w domu. Ważne, by ćwiczenia stymulowały pracę wszystkich mięśni, uaktywniając przy tym działanie układu ruchu i wzmacniając serce. Aerobik pomaga kontrolować wagę, redukuje tkankę tłuszczową i chroni przed licznymi chorobami. Jest również skutecznym sposobem na niwelowanie codziennych napięć i stresów.

7. Aktywna zabawa na świeżym powietrzu

Zabawa na świeżym powietrzu to nie tylko przywilej dzieci. Korzystaj z ładnej pogody o każdej porze roku i ruszaj się jak najwięcej. Latem zamiast wylegiwać się na plażowym leżaku, graj w piłkę, badmintona, baw się z dziećmi w chowanego, buduj zamki z piasku, puszczaj latawce, skacz i pokonuj przeszkody. Zimą wspinaj się na pagórki, a potem zjeżdżaj na sankach, nartach lub desce. Urządzaj ze znajomymi lub rodziną bitwę na śnieżki, buduj igloo i tocz kulę śniegu na ogromnego bałwana.

Codzienny trening jest niezwykle ważny dla zdrowia. Warto więc wybrać taki rodzaj aktywności, która przede wszystkim będzie sprawiać przyjemność.