Ćwiczenia na brzuch – trening na wzmocnienie

Mocne mięśnie brzucha odciążają kręgosłup, pomagają utrzymać prawidłową postawę i wyglądają oszałamiająco! Poznaj skuteczne ćwiczenia na brzuch w plenerze!

Wiele osób uważa, że ćwiczenia mięśni brzucha to jedyna droga do tzw. „sześciopaka”. Ale prawda jest taka, że płaski brzuch z ładnie zarysowanymi mięśniami to ciężka praca. Regularne treningi, odpowiednia dieta oraz dobre nastawienie i wytrwałość to klucz do sukcesu.

Ćwiczenia na brzuch – jak często ćwiczyć?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha warto wykonywać regularnie, by wzmocnić lędźwie, a tym samym poprawić postawę. Mocny brzuch to także dłuższa wytrzymałość na treningach. Bowiem większość z nich zakłada, że napinanie mięśni brzucha odciąża nasz kręgosłup.

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?

Po pierwsze nie za często. Wszystkie mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Codzienne ćwiczenia mogą tylko zaszkodzić. Najbardziej optymalne będą więc treningi co drugi dzień. Mięśnie brzucha podczas przerwy nie tylko odpoczną, ale przede wszystkim rosną, nabierają siły i wytrzymałości.

Najczęściej popełniane błędy podczas ćwiczeń na brzuch

Wciąż te same ćwiczenia

Większość osób uważa, że brzuszki, jedyne skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Błąd. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczają się do treningu i przestają się wzmacniać, jeżeli wciąż wykonujesz jeden zestaw ćwiczeń. Dlatego, gdy zależy Ci na efektach lepiej modyfikuj swój trening regularnie.

Unikanie treningu cardio

Jeśli zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, nie pomijaj treningów przyspieszających metabolizm. Aerobowy lub interwałowy trening pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić całe ciało. Ćwiczenia na płaski brzuch będą pomocne, ale nie mogą stanowić podstawy treningu.

Zła dieta

Odpowiednia dieta to aż 70% sukcesu. Jeśli będziesz ćwiczyć, ale wciąż będziesz jeść dużo węglowodanów, nie zrezygnujesz ze słodyczy, alkoholu i papierosów, marne szanse na powodzenie. Nie musisz od razu wprowadzać restrykcyjnej diety. Po prostu zwróć uwagę na to co jesz i postaraj się zmienić złe nawyki.

Pomijanie dolnych partii brzucha

Ćwiczenia na dolne partie brzucha są niezwykle ważne, ale bardzo często pomijane. To newralgiczny punkt naszego ciała, który bardzo ciężko wyszczuplić. Jednak konsekwencja i systematyczność mogą przynieść naprawdę oszałamiające efekty.

Efektywny trening w plenerze

Podskoki z unoszeniem kolan

Rozpocznij od lekkich podskoków z nogi na nogę. Co trzeci skok unoś jedno kolano do góry, starając się dotknąć nim klatki piersiowej. Plecy trzymaj prosto, mocno napnij mięśnie brzucha. Pracuj ramionami, jak przy bieganiu. Ćwicz przez minutę.

Łokieć – kolano

Stań w rozkroku. Ręce delikatnie zegnij w łokciach. Unosząc kolano do góry staraj się dotknąć przeciwległego łokcia. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie przez minutę.

Dłonie do kostek

Połóż się na ziemi. Nogi wyprostuj ku górze. Ręce wyprostuj i połóż za głową. Spinając mięśnie brzucha podnoś się, starając się przy tym dotknąć dłońmi kostek. Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy pozostawał na macie cały czas. Powtórz 20 razy.

Dłonie do pięt

Pozostań w pozycji leżącej. Nogi ugnij w kolanach i postaw na ziemi. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i podnieś lekko klatkę piersiową do góry, nie odrywając pleców od podłoża. Wykonując ruch wahadłowy, staraj się w tej pozycji dotknąć dłońmi pięt. Powtórz 20 razy na każdą stronę.

Wznoszenie nóg

Przyklej kręgosłup do ziemi, wyprostuj nogi, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unoś i opuszczaj nogi. Ruch powinien być powolny i dokładny. Cały czas utrzymuj nogi nad podłożem. W ten sposób zaktywizujesz mięśnie do jeszcze intensywniejszej pracy.

Ćwiczenia na brzuch mogą wydawać się ciężkie. Szczególnie na początku. Ale warto być systematycznym i trenować je 2-3 razy w tygodniu. Już po miesiącu regularnych ćwiczeń zobaczysz pierwsze rezultaty. Powtarzaj nasz zestaw w 2-3 seriach.