Zdrowy sen, jaki ma wpływ na zdrowie

Towarzyszy Ci rozdrażnienie i brak energii? Zastanawiałeś się, co jest tego powodem? Przyczyn może być wiele, choć najczęściej odpowiada za to niedostateczna dawka snu. Zdrowy sen to regeneracja ciała, jak i psychiki. Sprawdź, jaki wpływ na Twoje zdrowie ma sen.

Dobra jakość snu w odpowiednim czasie pozwala dobrze funkcjonować przez cały dzień. Ludzie, którzy mają niedobory snu są mniej wydajni w pracy czy szkole. Mają wolniejszy czas reakcji i popełniają więcej błędów.

Odpowiednia dawka snu może dać Ci lepsze zdrowie. Badania naukowców wykazały związek między niedostateczną ilością snu, a pojawieniem się niektórych problemów zdrowotnych, takich jak: choroby serca, otyłość czy cukrzyca. Sen może również zwiększyć odporność na ból. Wiele badań wykazało związek między zbyt małą ilością snu i obniżeniem dolnego progu bólu. Badania wykazały także, że zdrowy sen odpowiada również za dobrą pamięć. Gdy śpimy, mózg przetwarza i zapisuje nasze wspomnienia. Dlatego zbyt mała ilość snu, może spowodować utratę wspomnień lub ich zły zapis. Zdrowy sen to większa odporność. To ważne zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy łatwo o przeziębienie czy infekcję.

Dostateczna ilość snu może pomóc utrzymać wagę – i odwrotnie. Brak snu idzie w parze z podwyższonym ryzykiem nadwagi. Po części ten problem ma podłoże psychologiczne. Jeśli jesteś przemęczony, możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby aktywnie spędzić wolny czas lub ugotować zdrowy obiad po pracy. Z drugiej strony za wahania wagi odpowiada fizjologia. Hormon leptyna odpowiada za odczucie głodu, dlatego nazywany jest także hormonem głodu, sytości. Gdy jesteś niewyspany, wtedy więcej jesz, ponieważ poziom hormonu spada. Osoby niewyspane są bardziej głodne i spożywają bardziej kaloryczne potrawy.

Bezsenność towarzyszy nam najczęściej, gdy borykamy się z problemami lub jesteśmy podekscytowani ważnymi dla nas wydarzeniami. Ten stan jest całkiem normalny, ale gdy trwa stosunkowo krótko. Gdy nie możesz spać przez kolejne dni, to warto przyjrzeć się temu problemowi z bliska. Zależność między snem a nastrojem jest obustronna. Brak odpowiedniej dawki snu także wpływa na nasz nastrój. Niewyspany możesz czuć się rozdrażniony, za tym idzie obniżona koncentracja, a także brak energii.

Osoby borykające się z zaburzeniami snu powinny udać się także do lekarza pierwszego kontaktu, ponieważ często owe zaburzenia wiążą się z innymi chorobami, takimi jak na przykład bezdech senny. Prowadzi on do częściowego zamknięcia gardła, przez co pojawiają się problemy z niedotlenieniem. Taki stan może pojawiać się nawet kilkanaście razy podczas nocy, a osoba, która cierpi na tę przypadłość może nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Myśli wtedy, że jest przewlekle zmęczona i uznać to za normalne, jednak ciągłego zmęczenia i poczucia niewyspania nie można lekceważyć.