Zimowa aktywność fizyczna

Zimowa aktywność fizyczna

Sezon zimowy w pełni! Śnieg i mróz nie zachęcają do wyjścia z domu. Ale aktywność fizyczna zimą spowoduje, że na wiosnę nie będziesz myśleć o odchudzaniu!

Wiosną i latem, kiedy słońce budzi nas gorącymi promieniami, nie mamy problemu, żeby wstać z łóżka nawet o bardzo wczesnej porze. Chętniej wychodzimy do parku pobiegać czy udajemy się na długi poranny spacer. Zimą najchętniej pozostalibyśmy pod ciepłą kołdrą do późnych godzin popołudniowych. Ale ruch to zdrowie! Każdy o tym wie, ale nie każdy pamięta. Zimowa aktywność w czasie wolnym pozwoli Ci zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego nie rezygnuj z niej, tylko dlatego, że na dworze jest mróz! Przedstawiamy Ci kilka powodów, dla których warto podjąć aktywność fizyczną zimą.

Co właściwie oznacza termin „aktywność fizyczna”?

Mówiąc językiem sportowców i trenerów, aktywność fizyczna to „dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni szkieletowych, przy którym wydatek energii przekracza poziom energii spoczynkowej”. Brak aktywności fizycznej jest na czwartym miejscu, pośród wiodących czynników ryzyka śmierci. Oznacza to, że corocznie z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej umiera około 6% populacji. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby aktywność fizyczna u dorosłych, nie mających problemów zdrowotnych, wynosiła co najmniej 150 minut tygodniowo lub 75 minut w przypadku dużej intensywności ruchu.

Aktywność fizyczna a zdrowie

Pomiędzy aktywnością fizyczną a zdrowiem powinniśmy postawić znak równości. Bez aktywności nie ma bowiem dobrego zdrowia! Aktywność ruchowa pozwala przede wszystkim poprawić wydolność fizyczną, utrzymać prawidłową masę ciała, zachować siłę mięśni, stabilizację kręgosłupa i stawów, zwiększyć odporność i poprawić samopoczucie. Regularny ruch zapobiega licznym chorobom, w tym chorobom serca, cukrzycy, otyłości, a przede wszystkim zwyrodnieniom kręgosłupa i stawów! Jednak aktywność fizyczna u dorosłych często powiązana jest z bólami stawów. Szczególnie, jeśli dochodzi do tzw. przetrenowania. Wtedy z pomocą przyjdzie Ci suplement diety Zdrowe Kolana. Bez wątpienia wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest ogromny! Jednak, by móc się cieszyć zdrowiem w pełni, sam ruch nie wystarczy. Zadbaj również o racjonalne odżywanie, rzuć wszelkie używki i postaraj się ograniczyć stres.

Aktywność a zdrowie psychiczne

Jeśli będziesz dbać o regularność aktywności fizycznej, skorzysta na tym również Twoje zdrowie psychiczne! Rozładujesz stres, a dzięki temu łatwiej będzie Ci się przystosować do szybko zmieniających się warunków życia, co niestety jest cechą charakterystyczną dzisiejszych czasów. Poprawisz swoje samopoczucie i jakość snu. Co więcej, badania naukowe potwierdziły, że aktywność ruchowa zmniejsza poziom lęku, głębokość stanów depresyjnych, a zwiększa poczucie własnej wartości. Znika przygnębienie, niepokój i znużenie.

Ruch na świeżym powietrzu

Zastanawiasz się jak dbać o aktywność fizyczną zimą? Musisz pamiętać, że ruch nie zawsze jest jednoznaczny z wyjściem z domu. Jeśli lubisz otulać się ciepłym kocem na swojej kanapie, a na myśl o wyjściu na zewnątrz na Twoim ciele pojawia się gęsia skórka, postaw na ćwiczenia w domu. Możesz wybrać się również na siłownię, basen czy zorganizowane zajęcia fitness. Jednak nic nie zrobi Ci tak dobrze, jak ruch na świeżym powietrzu! Nie musisz od razu wybierać się na narty czy snowboard. Na początek ubierz się odpowiednio do pogody. Najlepiej sprawdzi się opcja na cebulę. Jeśli nałożysz pod cienką kurtkę kilka warstw swetrów i ciepłych polarów, w każdej chwili możesz się rozebrać, gdy uznasz, że Ci za gorąco. Zacznij od nart biegowych, nordic walking (szybki marsz z zastosowaniem kijów narciarskich) lub zaproś przyjaciół na łyżwy.

Aktywność fizyczna w czasie wolnym

Nie lubisz zimowych sportów? Wcale nie musisz! W wolnym czasie wybierz się na energiczny spacer. Nawet podczas dużych mrozów 30-minutowa przechadzka na świeżym powietrzu pomoże Ci odreagować codzienny stres i zwiększyć odporność. Jeśli jesteś rodzicem, zabierz na ten spacer dzieci i bawcie się w najlepsze! Saneczkowe szaleństwo, lepienie bałwana, bitwa na śnieżki czy skakanie w zaspy dostarczy Wam dużo śmiechu. Uwolnią się endorfiny, tzw. hormon szczęścia, poprawi się Wasze samopoczucie, a jeśli spędzicie za mrozie przynajmniej godzinę, możecie spalić nawet 300 kalorii!

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Podobne posty
Zostaw odpowiedź
*