5 zdrowych przekąsek, które nie zawsze są zdrowe

Lubisz jeść zdrowe przekąski? Musisz pamiętać, że nie każdy sposób ich jedzenia jest tak samo wartościowy. Pamiętaj również, że nawet przekąski tego samego rodzaju, w zależności od składu, mogą mieć różny wpływ na Twoje zdrowie – nie zawsze dobry.

1. Truskawki
Często ludzie jedząc truskawki „maczają” je w cukrze (i to białym!) – powiedzmy wprost: to nie jest zdrowa przekąska! Spróbuj jeść truskawki bez cukru lub z jogurtem naturalnym. To samo tyczy się robienia truskawkowych koktajli – ogranicz cukier lub dodaj cukier brązowy. Nie dodawaj tłustej śmietany – wybierz jogurt grecki lub mleko 1,5%. Jeśli od razu nie możesz się pożegnać ze słodkim smakiem koktajlu, spróbuj stopniowo ograniczać cukier i tłustą śmietanę. Do nowego smaku przyzwyczaisz po ok. 3 miesiącach – to nie długo!

2. Czekolada
Słyszałaś, że czekolada jest zdrowa? Prawda. Ale tylko gorzka i w małej ilości (2-3 kawałki dziennie). A pewnie wybierasz czekoladę mleczną i jeszcze z nadzieniem? Nie tędy droga! Taka czekolada zawiera mniej dobrych składników, a masę tłuszczu i cukru. Wybieraj czekoladę gorzką, z zawartością min. 70% miazgi kakaowej – taka jest najbardziej wartościowa. Pamiętaj jednak o dziennej porcji – zjedz 2-3 kawałki, a nie całą tabliczkę!

3. Musli
Zdrowe, pożywne, pełne witamin. Czy na pewno? Gotowe musli może zawierać dużo cukru. Najlepszym rozwiązaniem będzie przygotowanie swojego musli – takiego jak lubisz. Zmieszaj: 1 miskę płatków górskich owsianych i 1 miseczkę dodatków (ulubionych suszonych owoców, siemienia lnianego, pestek słonecznika, dyni, orzechów, migdałów, sezamu). Unikaj kandyzowanych owoców. Płatki górskie możesz mieszać z otrębami czy zarodkami pszennymi. Takie musli jest dużo zdrowsze i tańsze!

 4. Jogurty owocowe/pitne/z ziarnami
Wydawać by się mogło, że to zdrowa przekąska. Przecież to owoce, witaminy, trochę mleka. Nic bardziej mylnego. Jeśli czytając skład na opakowaniu, zdrowe składniki znajdziesz dopiero na końcu, to oznacza, że jest ich najmniej! Króluje cukier – w 100 g jogurtu możemy znaleźć np. 22 gramy węglowodanów, czyli ok. 4 łyżeczki cukru! Inaczej mówiąc – prawie 1/4 takiego jogurtu to cukier! Najlepiej więc zrobić własny jogurt – zmieszać jogurt naturalny z płatkami owsianymi górskimi, żytnimi, tymi z amarantusa lub z kawałkami świeżych lub suszonych owoców. Możesz dodać łyżkę miodu. Wtedy wiesz co jesz.

 5. Soki/napoje owocowe
To samo zdrowie, prawda? Witaminy, źródło energii. Czy tylko? Soki często są dosładzane – cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym. Soki naturalnie bogate są we fruktozę, czyli też cukier. Dlatego picie ich bez umiaru nie jest najlepsze. Sok jest też dość kaloryczny – w 1 litrze soku jabłkowego może być 420 kcal, a to równowartość pożywnego obiadu!