Dieta 5:2 – utrata wagi bez wyrzeczeń?

Współcześnie, co chwilę pojawia się informacja o nowej diecie cud, która ma być lekarstwem na wszystkie problemy osób borykających się z nadwagą. W ostatnich latach na popularności zyskała dieta 5:2. Sprawdź, co kryje w sobie ta tajemnicza nazwa.

Na temat skuteczności poszczególnych sposobów na odchudzanie krążą różne opinie. Dietetycy w tej kwestii nie podają jednego skutecznego sposobu, gdyż zdania są podzielone. Niektóre diety działają lepiej, inne gorzej. Wpływ na skuteczność diety mają bez wątpienia indywidualne predyspozycje każdego z nas.

Większość diet zakłada m.in. spożywanie tylko jednego rodzaju pożywienia, znaczne ograniczenie kalorii lub eliminację z jadłospisu tłuszczów lub cukrów. Założenia diety 5:2 nie są tak rygorystyczne. Co za tym idzie, daje ona większą nadzieję na sukces w walce z dodatkowymi kilogramami. Oczywiście można też spróbować iść na łatwiznę i wypróbować któryś z obecnie modnych systemów odchudzania wspomaganych suplementami diety jak na przykład ACAI BERRY Ekstrakt z jagód Acai w tabletkach czy herbatki odchudzające  Hello – Slim , ale może chociaż będzie to wymagało trochę wyrzeczeń spróbować diety 5:2

Dieta 5:2 – Jak ją stosować?

Założenie tej diety jest proste. 5 dni w tygodniu można jeść to na co ma się ochotę, a w 2 dni trzeba ograniczyć spożycie kalorii. Jak bardzo? Dobowe spożycie kalorii nie powinno wtedy przekroczyć 600 (u mężczyzn) i 500 (u kobiet). Autorem tej diety jest dr Michael Mosley, współautor książki „The Fast Diet”. Mosley oparł swoją dietę na badaniach, które pokazały, że krótkotrwałe głodówki dobrze wpływają na spadek wagi, ale też np. obniżają poziom cholesterolu. Mosley wyjaśniał, że krótki głód nie jest niebezpieczny. Człowiek w wyniku ewolucji przystosował się do życia bez pokarmu przez stosunkowo długi czas. Nasza rzeczywistość przyczynia się do tego, że poczucie głodu sztucznie się podsyca. Z wielu miejsc atakują nas reklamy hamburgerów, restauracji itd. Jedzenie zaś przygotowywane jest w taki sposób, byśmy zjedli i najlepiej zamówili drugą porcję. Na temat głodu wypowiedział się choćby dyrektor Instytutu Długowieczności na Uniwersytecie Południowej Kaliforii, dr Valter Longo. Stwierdził, że dobre efekty całej gamy lekarstw to nic w porównaniu z dobroczynnymi efektami postu.

Jak i co jeść?

Jak już wspomnieliśmy, przez 5 dni w tygodniu nie ma żadnych ograniczeń w kwestii spożywanych posiłków (choć oczywiście dobrze jest się odżywiać racjonalnie!). Można jeść wtedy to, na co się ma ochotę. Nawet więcej! Należy się delektować i czerpać z posiłków maksimum przyjemności. To ważne dla naszego komfortu psychicznego. W czasie 2 dni postu natomiast dobrze jest jeść produkty białkowe, które są sycące. Idealne są ryby morskie, najlepiej te o białym mięsie, ale też drób bez skóry i warzywa. Dr. Mosley radzi, by spożywać 2 posiłki dziennie – śniadanie i kolację. Ważne jest bowiem zachowanie dość długiej (nawet 12 godzinnej przerwy) między posiłkami. Dni postne nie muszą następować po sobie.

Dieta 5:2 nie jest tak restrykcyjna jak inne. Co za tym idzie, spadek wagi również nie jest gwałtowny, co na pewno lepiej wpływa na nasz organizm. Średnie szacunki mówią, że w ciągu 10 tygodni stosowania diety, człowiek powinien stracić ok. 5 kg.

Jej dużą zaletą jest to, że daje człowiekowi dowolność w kwestii wyboru spożywanych produktów nawet w dni postne. Żaden produkt nie musi być wyeliminowany z jadłospisu. Dzięki temu łatwiej kontrolować swoją dietę.

Czy warto?

Założenia diety 5:2 brzmią zachęcająco: przez 5 dni można jeść to, co się chce, a tylko w trakcie 2 dni postnych należy ograniczyć jedzenie. Takie rozwiązanie mogą wziąć pod uwagę osoby, które nie mają tak silnej woli, aby przestrzegać rygorystycznych założeń innych diet.

Pamiętaj!

Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek diety, warto najpierw skonsultować się z lekarzem internistą lub dietetykiem, zwłaszcza, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe typu cukrzyca czy nadciśnienie. Dbaj jednocześnie o wygląd, samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie.