Jak zwiększyć płodność?

Kobieca płodność potrafi czasami płatać figle. Zamiast upragnionych dwóch kresek na teście ciągle jesteś rozczarowana nieudanymi próbami zajścia w ciążę? Sprawdź, jak zwiększyć płodność, aby doczekać się potomka.

Zajście w ciążę wbrew pozorom jest bardzo skomplikowanym procesem, zależnym od wielu czynników. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby zwiększyć płodność. Wystarczy wprowadzić je w życie. Oto one!

Zacznij od zdrowej diety

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, jeżeli starasz się o dziecko. Już kilka miesięcy przed planowaną ciążą powinnaś zadbać o swoje zdrowie i niezbędne witaminy i minerały, które muszą znaleźć się na Twoim talerzu. Musisz stać się ekspertem żywieniowym i wiedzieć, jak zwiększyć płodność za pomocą najprostszych metod. Przede wszystkim jedz dużo warzyw i owoców. Postaw na produkty z dużą zawartością białka, aby wzmocnić kości, które wkrótce będą narażone na dodatkowe obciążenie. Nie zapominaj także o żelazie. Ten składnik ma nieoceniony wpływ na prawidłowe funkcjonowanie komórki jajowej, a potem rozwijającego się zarodka. Sięgaj po czerwone mięso, ryby, buraki, natkę pietruszki oraz suszone morele czy rośliny strączkowe, które są bogate w żelazo. Zacznij również uzupełniać kwas foliowy. Znajdziesz go w owocach cytrusowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych. Pamiętaj, aby unikać tłuszczów trans. Zamień je na produkty ze zdrowszymi kwasami omega-3 i omega-6. Wprowadź do swojego jadłospisu produkty takie jak: oleje roślinne, orzechy laskowe, szpinak i sałatę, bogate w witaminę E, zwaną powszechnie „witaminą płodności”.

Unikaj używek

Zadajesz sobie pytanie, jak zwiększyć płodność, a ciągle sięgasz po używki? Kiedy planujesz dziecko, musisz o nich zapomnieć! Jeżeli chcesz zajść w ciążę – alkohol, palenie papierosów i narkotyki są surowo zabronione. Alkohol może rozregulować Twój cykl, a nawet wywoływać problemy z zagnieżdżeniem się zapłodnionej komórki jajowej. Spróbuj również ograniczyć ilość wypijanych kaw. Zbyt duża dzienna dawka kofeiny powoduje wahania cukru we krwi i skutkuje obkurczeniem naczyń krwionośnych, co w efekcie pogarsza funkcjonowanie narządów płciowych.

Przestań się stresować

Stres jest Twoim wrogiem i może skutecznie uniemożliwić Ci zajście w ciążę. Nerwy mogą wpłynąć na całą gospodarkę hormonalną i zahamować owulację. Jeżeli starasz się o dziecko, musisz znaleźć sprawdzony sposób, aby poradzić sobie w podbramkowych sytuacjach. Dobrym rozwiązaniem na pokonanie stresu są ćwiczenia relaksacyjne, np. joga, która pomoże Ci się szybko wyciszyć i odprężyć. Skorzystaj również z masaży z eterycznymi olejkami. Możesz słuchać spokojnej muzyki lub relaksować się z książką w ręku. Spróbuj zapomnieć o codziennych problemach, ograniczając negatywne emocje.

Więcej się ruszaj

Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na Twoją płodność, dlatego zacznij dbać o kondycję i BMI. Wybierz się na basen, siłownię, rower lub po prostu na dłuższy spacer. Ruch na świeżym powietrzu dotleni Twój organizm oraz poprawi krążenie krwi. Co najważniejsze, zaczniesz wydzielać hormony szczęścia, czyli endorfiny, które potrafią obniżać poziom stresu. Będziesz zdrowa, radosna i gotowa na przyjęcie nowego członka rodziny. Pamiętaj jednak, aby nie forsować się podczas treningów. Twoja kobieca płodność może obniżyć się przez morderczy wysiłek. Optymalna dawka ruchu dla Ciebie to 30 – 45 minut, najlepiej 4 – 5 razy w tygodniu.

Zredukuj tkankę tłuszczową

Badania dowiodły, że problemy z płodnością dotyczą częściej osób otyłych niż tych z prawidłową masą ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej może skutkować podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi, a w efekcie problemami z zapłodnieniem. Tłuszcz zwiększa również ryzyko wystąpienia komplikacji w trakcie ciąży. Pamiętaj, że zarówno nadwaga, jak i skrajna niedowaga, mogą stanąć Ci na przeszkodzie, kiedy planujesz powiększenie rodziny.

Wysypiaj się

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w życiu przyszłej mamy. Zalecana dawka snu dla Ciebie to 7 – 8 godzin. Odpoczynek jest wskazany, aby zregenerować ciało i usprawnić funkcjonowanie wszystkich narządów. Pamiętaj, że zaburzenia snu mogą skutkować rozregulowanym cyklem miesiączkowym, a tym samym obniżoną płodnością.

Trzymaj się naszych wskazówek i zadbaj o swoje zdrowie. Nie zapominaj również o swoim partnerze, który w okresie starania się o dziecko również powinien dobrze się odżywiać, uprawiać sport i stronić od używek. Tylko wtedy będziecie mieć pewność, że płodność jest na optymalnym poziomie, a Wy jesteście gotowi na przyjęcie nowego życia. Powodzenia!