Skuteczne metody na obniżenie cholesterolu

Obniżenie cholesterolu LDL to niezwykle ważna kwestia w leczeniu i profilaktyce chorób serca. Poznaj naturalne sposoby na prawidłowy poziom cholesterolu.

Dieta jest kluczowym czynnikiem w walce z wysokim cholesterolem. Stosowanie leków nic nie da, jeśli będziesz wciąż powielać swoje złe nawyki żywieniowe. Naucz się jeść mądrze i odpowiedzialnie dobierać pokarmy, a Twoje serce Ci podziękuje. Przeczytaj, jak obniżyć poziom cholesterolu LDL i utrzymać prawidłowy poziom HDL.

Naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu

Po pierwsze zmień dietę. Unikaj tłustych przetworów mlecznych, takich jak masło, tłuste sery i śmietana, a także smalcu, słoniny, boczku, tłustego mięsa i oleju palmowego oraz kokosowego.  Zamiast mięsa wybieraj tłuste ryby morskie. Posiadają one wysokie stężenie NNKT (nienasyconych kwasów tłuszczowych), które odpowiadają np. za prawidłowe funkcjonowanie serca. Obok prawidłowej diety, zadbaj także o aktywność fizyczną. Nie musisz się forsować. Wystarczy umiarkowany wysiłek fizyczny (najlepiej lekko się spocić), trwający około 150-180 minut tygodniowo. Dla własnego dobra pożegnaj się również z używkami. Zrezygnuj z palenia papierosów, ponieważ tytoń znacznie zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy.

Czerwony ryż na cholesterol

Cholesterol skutecznie obniżysz jedząc m. in. czerwony ryż. To lekkostrawne pożywienie, bogate w skrobię, witaminy z grupy B i liczne sole mineralne. Fermentowany czerwony ryż jest bogatym źródłem związków regulujących poziom cholesterolu we krwi. Przykładowo lowastatyna zmniejsza stężenie lipidów, wspomagając tym samym pracę układu krążenia i zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Drugim ważnym związkiem zawartym w czerwonym ryżu, jest monakolina K – fitostatyna o identycznym działaniu, jak syntetyczne statyny. Reguluje syntezę cholesterolu oraz jego poziom w osoczu i wątrobie.

Czosnek na cholesterol

Czosnek znany jest ludzkości od ponad 5 tysięcy lat. Powszechnie używany jest w kuchni jako przyprawa do wielu dań. Używa się go do zwalczania infekcji, kataru, kaszlu, bólu gardła, a nawet grypy. A dzięki wysokiej zawartości flawonoidów obniża również cholesterol. Flawonoidy odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu ryzyka wystąpienia choroby miażdżycowej. Wzmacniają śródbłonek naczyń krwionośnych, którego uszkodzenia zapoczątkowują proces odkładania się blaszki miażdżycowej oraz zmniejszają krzepliwość krwi.

Zioła na cholesterol

Chorobom układu krążenia, których przyczyną jest wysoki poziom cholesterolu, możesz zapobiec włączając do swojej codziennej diety zioła. Niedawno odkrytym hitem jest karczoch na cholesterol, a właściwie ziele karczocha, zawierające wysokie stężenie cynaryny. To ona chroni komórki wątroby i usprawnia jej pracę. Ziele karczocha uaktywnia działanie żółciopędne, dzięki czemu tłuste pokarmy są błyskawicznie neutralizowane w organizmie. Inne zioła na cholesterol to przede wszystkim: kozieradka pospolita, len zwyczajny, hibiskus, wierzba biała i mniszek lekarski. Kozieradka pełni funkcję ochronną i obniża poziom trójglicerydów. Len zwyczajny znany powszechnie pod nazwą siemię lniane zmniejsza stężenie lipidów we krwi, a hibiskus wspiera  prawidłową funkcję układu sercowo-naczyniowego. Wierzba uszczelnia naczynia włosowate i zapobiega nadmiernej krzepliwości krwi, zaś mniszek odkaża krew oraz organizm z zalegających toksyn.

Sposoby na zachowanie prawidłowego poziomu HDL

Obnażenie cholesterolu LDL to jedno, ale dla zdrowia ważne jest także utrzymanie wysokiego poziomu frakcji HDL – tzw. dobrego cholesterolu. Kluczową rolę odgrywa tu dieta. Wybieraj tłuszcze roślinne, szczególnie zaś te, które zawierają wiele steroli roślinnych, ogranicz spożycie czerwonego mięsa, na rzecz chudego drobiu i ryb, zrezygnuj z potraw typu fast food, jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie i odstaw słodzone napoje. Ruszaj się codziennie. Zrezygnuj z używek i sięgnij po suplementy diety. Wybierz te, które obniżają frakcję LDL. Dzięki temu HDL na pewno wzrośnie. Idealne będą te, które zawierają sterole roślinne – suplementy te hamują wchłanianie cholesterolu do krwi. Przykładowym preparatem, który zawiera sterole roślinne jest Cholester, którego składniki (zwłaszcza monakolina K z fermentowanego czerwonego ryżu) wspomagają działanie układu krwionośnego, miedzy innymi poprzez utrzymanie cholesterolu na prawidłowym poziomie.