Sprawdzone sposoby na przesilenie wiosenne

Następstwo pór roku wiąże się z osłabieniem odporności organizmu i ze spadkiem nastroju. Statystycznie, co piąty Polak odczuwa zmiany spowodowane nadejściem wiosny. Sprawdź, jak przetrwać przesilenie wiosenne.

Objawy przesilenia wiosennego

Kiedy przychodzą cieplejsze dni możesz czuć wzmożoną senność, osłabienie, a co za tym idzie być mniej odporny na stres, który powoduje rozdrażnienie, częste bóle głowy i mięśni. Możesz nie mieć na nic siły, mogą pojawić się problemy z koncentracją i przyswajaniem wiedzy. Każda czynność może zajmować Ci więcej czasu niż dotychczas. Przyczyną takiego stanu jest zimowa aura, brak dostatecznych dawek słońca, które odpowiadają za produkcję witaminy D, brak aktywności na świeżym powietrzu i dieta obfitująca w tłuste potrawy. Dlatego też wiosną bardziej odczuwamy niedobory poszczególnych minerałów: cynku, potasu, magnezu czy żelaza i wiążące się z nimi dolegliwości: wypadanie włosów, osłabienie i skurcze mięśni, zbytnie zmęczenie. Dlatego warto zadbać, aby wzmocnić szczególnie w tym okresie organizm.

Jak walczyć z przesileniem wiosennym?

Przede wszystkim zadbaj o wypoczynek i przynajmniej 8 godzin snu. W tej kwestii istotna jest stała godzina spoczynku, najlepiej wybieraj godzinę 22. Nie przemęczaj się, bo osłabiony organizm łatwiej łapie infekcje. W tym czasie zadbaj także o wzmocnienie organizmu, np. dzięki witaminowym suplementom diety czy odpowiednim mieszankom ziół. Jeśli masz taką możliwość, to weź w marcu urlop i wykorzystaj ten czas dla siebie.

Dieta na przesilenie wiosenne

Ważne jest, aby posiłki, które spożywasz dodawały Ci energii i wspomagały oczyszczanie organizmu. Aby nie były zbyt tłuste i ciężkostrawne. Wprowadź w tym czasie do swojej diety produkty bogate w witaminy z grupy B, A, C i E oraz składniki mineralne: cynk, wapń, fosfor i magnez. Są to: marchew, szpinak, pomidory, brokuły. Ogólnie spożywaj więcej warzyw i owoców, ponieważ zawierają one cenne antyoksydanty. Warto też zrezygnować z białego pieczywa na rzecz bardziej wartościowego – pełnoziarnistego. Czerwone mięso możesz zastąpić chudym białym mięsem indyka czy kurczaka. Najlepiej regularnie spożywaj ryby. Nie zapominaj także o wzmacniającym odporność czosnku i miodzie.

Sport na przesilenie wiosenne

Ćwiczenia fizyczne mają to do siebie, że skutecznie hartują organizm. Ponadto dzięki aktywności fizycznej dotlenisz organizm, zyskasz energię i lepsze samopoczucie, bowiem podczas wysiłku wytwarza się serotonina, która wpływa na poprawę nastroju. Specjaliści zalecają przynajmniej 30 minut ruchu trzy razy w tygodniu – to optymalna ilość, która wpłynie korzystnie na sprawność stawów i krążenie. Wśród form aktywności możesz przebierać, aż znajdziesz dyscyplinę idealną dla siebie. Proponujemy popularny w ostatnich latach nordic walking, jazdę na rowerze czy bieganie. Jeśli jesteś na początku swojej przygody z wysiłkiem fizycznym, warto zacząć od długich spacerów. Spróbuj, a poczujesz pozytywną zmianę!

W kolejnym wpisie dowiesz się, jak wzmocnić układ immunologiczny. Na wiosnę warto zadbać o odporność, aby w pełni cieszyć się urokami tej szczególnej pory roku.