Trening cardio na świeżym powietrzu

Zastanawiasz się co zrobić z energią, którą daje Ci wiosenne słońce? Załóż sportowy strój i ruszaj do parku! Trening cardio na powietrzu to idealny wybór!

Ćwiczenia cardio to jeden z najskuteczniejszych sposób na utratę kilogramów i wymodelowanie sylwetki. Dzięki takiemu treningowi Twoje serce i układ krążenia będą pracowały sprawniej. Dotlenisz krew i pozytywnie wpłyniesz na funkcjonowanie całego organizmu. Jeszcze lepsze efekty uzyskasz jeśli wybierzesz ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dzięki tej formie aktywności mniej się zmęczysz, a spalisz więcej kalorii. Zredukujesz stres, poprawisz koncentrację i uwolnisz hormony szczęścia!

Co to jest trening cardio?

Forma ćwiczeń, których celem jej poprawa wydolności serca. Cardio polecane jest wszystkim osobom, bez względu na wiek czy sprawność fizyczną. Aby ćwiczenia cardio były skuteczne nie potrzeba specjalnych umiejętności. Właściwie samemu można zdecydować, jaka forma aktywności najlepiej nam odpowiada. Możliwości jest wiele: od konkretnych zestawów ćwiczeń, skoków na skakance i energiczne wchodzenie po schodach, po jazdę na rowerze i bieganie.

Ćwiczenia cardio w plenerze

Nie wiesz, jaką formę cardio wybrać? Wypróbuj naszą propozycję! Ćwiczenia w plenerze, które możesz wykonywać, kiedy tylko zechcesz. Na początek wykonaj rozgrzewkę: 3 minuty energicznego marszu, 30 sekund pajacyków i 30 sekund biegu w miejscu z unoszeniem kolan. Wykonaj wymachy rąk i nóg, kilka skłonów tułowia i skrętów bioder. Całość powtórz.

Czujesz, jak Twoje tętno wzrosło? Zaczynamy! Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz robić 2-3 minutowe przerwy pomiędzy każdą serią.

Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce ugnij delikatnie w łokciach. Na zmianę uginaj jedną nogę w kolanie podnosząc ją do klatki piersiowej, a ręce przyciągając do kolan. Brzuch powinien być napięty cały czas.

Skręty bioder

Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków, lekko uginając łokcie. Z podskokiem skręcaj biodra raz w prawo, raz w lewo. Skacz lekko.

Przysiad z wyskokiem

Ustaw się w pozycji klasycznego przysiadu, pamiętając by kolana nie wychodziły poza linię palców, a plecy były proste. Wykonaj przysiad, a kiedy będziesz już maksymalnie na dole, wyskocz wysoko w  górę.

Przeskoki

Możesz położyć na ziemi butelkę z wodą. Ustaw się bokiem do niej i przeskakuj z jednej strony na drugą, odbijając się od podłoża jednocześnie obiema nogami. Staraj się wybić mocno i utrzymać szybkie tempo.

Klasyczna deska

Połóż się na brzuchu, podeprzyj ręce na przedramionach. Łokcie ustaw w jednej linii z barkami. Wyprostuj nogi. Podpierając się na palcach napnij całe ciało i wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund. Nie opuszczaj, ani nie podnoś bioder.

Pamiętaj, że trening cardio to świetny pomysł na poprawę wydolności serca i wysmuklenie sylwetki, ale jak każde ćwiczenia niesie za sobą ryzyko kontuzji. Trening zakończ koniecznie rozciąganiem. Chcesz więcej? W następnym artykule przeczytasz, jak prawidłowo trenować mięśnie nóg.