Jak wzmocnić układ immunologiczny?

O układ immunologiczny powinniśmy dbać regularnie, gdyż to dzięki niemu jesteśmy odporni na grypę i nie łapiemy tak szybko infekcji. Sprawdź, jak na wiosnę wzmocnić układ immunologiczny.

Układ immunologiczny tworzy cały organizm. Jest on szczególnie rozwinięty w tych miejscach, w których ma styczność ze środowiskiem zewnętrznym – jest to skóra, układ oddechowy i układ pokarmowy oraz węzły chłonne.

Nie ma jednej sprawdzonej metody na poprawę odporności, ponieważ każdy z nas posiada indywidualne predyspozycje organizmu do walki z infekcjami. Tym, co niewątpliwie wpływa na wzmocnienie układu immunologicznego jest higieniczny tryb życia. Pod tym pojęciem kryje się styl życia, w którym powinna dominować harmonia między życiem a prywatnym. Jest tu istotna także odpowiednia dawka snu, czyli co najmniej 8 godzin. Podczas snu organizm ma możliwość pełnej regeneracji po dniu pełnym wysiłku. Nie zapominaj także o relaksie, ponieważ życie na pełnych obrotach i często w stresujących warunkach wpływa niekorzystanie na ochronne zdolności organizmu. Negatywnie wpływa także nikotyna, warto ograniczyć palenie do minimum lub całkowicie pożegnać się z nałogiem. Unikaj także biernego palenia i przebywania w zadymionych pomieszczeniach.

Aby wzmocnić układ immunologiczny warto urozmaicić codzienny jadłospis, dodając do niego produkty bogate w substancje odżywcze. W domowych spiżarniach nie powinno zabraknąć czosnku, miodu, imbiru oraz aloesu, który pobudza komórki odpornościowe do wzmożonej pracy. Naturalne antybiotyki jak cebula czy czosnek wspomagają odporność i zapobiegają przeziębieniom. Przy układaniu wiosennego menu istotne są zawartości witamin, takich jak: A, E i C oraz przeciwutleniaczy. Znajdziemy je w warzywach i owocach. Warto także spożywać jogurty zawierające żywe kultury bakterii. Wzmacniają one nasz organizm poprzez aktywację białych krwinek odpowiadających za ochronę przed infekcjami. Poza tym w diecie nie może zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3, których spore ilości zawierają tłuste ryby.

Zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu. Nie musi to być sport wyczynowy, ale taka forma aktywności, która będzie przynosiła poprawę samopoczucia. Nie bez powodu uważa się, że osoby regularnie uprawiające sport rzadziej chorują. Dzieje się tak, ponieważ rekreacja sprzyja zwiększaniu ilości komórek odpowiedzialnych za odporność. Aby wzmocnić układ immunologiczny wystarczy spacer z psem lub popularny ostatnio chód z kijkami, czyli nordic walking. Regularna aktywność fizyczna wpływa na redukcję stresu.

Żeby w pełni wzmocnić układ immunologiczny, wystarczy przynajmniej 3 razy w tygodniu zadbać o kondycję, dodać wartościowe produkty do codziennego jadłospisu oraz wyeliminować czynniki wpływające na osłabienie odporności. Nie trać czasu. Zacznij już dziś wprowadzać zmiany!