Ćwiczenia na klatkę piersiową w plenerze!

Ćwicząc ręce i ramiona często zapominamy o mięśniach klatki. Jednak ćwiczenia na klatkę piersiową są niezwykle ważne, nie tylko z powodów estetycznych.

Jędrna klatka piersiowa to obiekt pożądania obu płci. U mężczyzn rozbudowana klatka stanowi symbol siły, zaś u kobiet piękna. Niestety na co dzień często zaniedbujemy ten obszar swojego ciała, nie pamiętając o prawidłowej postawie szkieletu i nie wzmacniając mięśni klatki piersiowej. Wypróbuj proponowany przez nas zestaw ćwiczeń z użyciem hantli lub taśmy i włącz jeden z nich do swoich zwyczajowych treningów.

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla każdego!

Klatkę piersiową powinni ćwiczyć wszyscy. Niezależnie od wieku, płci, czy kondycji fizycznej. Mocne mięśnie klatki piersiowej pozwolą utrzymać prawidłową postawę ciała. Wykonując regularnie ćwiczenia na klatkę odciążysz swój kręgosłup, likwidując jego bóle. Mocne i elastyczne mięśnie klatki piersiowej to także jędrny biust u kobiet i mocne ramiona u mężczyzn.

Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową?

Klatka piersiowa składa się z mięśnia piersiowego większego i mniejszego oraz mięśni zębatych. Aby trening klatki piersiowej przyniósł pożądane efekty należy stosować różne ćwiczenia oraz ich modyfikacje, angażując w ten sposób jak największą liczbę mięśni. Klatkę piersiową możesz trenować bez specjalnego sprzętu, używając małych hantli lub butelek z wodą albo taśmy do fitnessu. Wybierz zestaw dla siebie i powtarzaj go 2-3 razy w tygodniu, w 3-4 seriach z przerwami ok. 90 sekund.

Ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami

Ćwiczenia z hantlami wykonuj ostrożnie. Obciążenie wybierz tak, by nie odczuwać drżenia mięśni. Nie wybieraj też zbyt lekkiego obciążenia, bo na efekty będzie trzeba czekać dłużej.

Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy i pochyl się lekko do przodu. Ciężarki lub butelki z wodą chwyć mocno i zegnij lekko ręce w łokciach. Prostuj je delikatnie tak, aby znalazły się w jednej linii z barkami i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz około minutę, pamiętając, by powtórzenia były dokładne, a nie szybkie.

Pozostań w tej samej pozycji. Zegnij lekko kolana, a ręce wyprostuj i utrzymaj jak najbliżej tułowia. Trzymając obciążenie, wykonuj ruch, jak przy wiosłowaniu. Odwodząc ręce w ten sposób, by za każdym razem łopatki złączyły się.

Wyprostuj się, nogi rozstaw na szerokość bioder i lekko ugnij w kolanach. Ręce ułóż tak, by łokcie znajdowały się na wysokości barków. Wciąż trzymając hantle w dłoniach, tuż na głową, łącz łokcie ze sobą i oddalaj je.

Połóż się na trawie lub macie. Ugnij nogi w kolanach, chwyć ciężarki i ustaw ręce szeroko na zewnątrz. Wyciskaj ku górze nie prostując do końca łokci i opuszczaj ręce w dół, nie dotykając do ziemi.

Ćwiczenia na klatkę piersiową z taśmą

Wybierając ten zestaw ćwiczeń kup taśmę do fitnessu. Powinna być takiej długości, by złożona na pół i nienaciągnięta sięgała do Twoich bioder.

Taśmę przełóż pod jedną stopę. Drugą nogę przenieś do tyłu, ugnij ją delikatnie w kolanie i wyprostuj tułów. Ramiona przenoś do przodu, wykonując ruch, jak przy obejmowaniu kogoś i opuszczaj energicznie w dół. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

Taśmę zaczep o drzewo lub słup. Stań do niego tyłem i chwyć gumę, zaplatając ją wokół dłoni. Ugnij nogi w kolanach i lekko pochyl się do przodu. Wykonując wykrok do przodu, ręce prostuj do boku. Przenosząc nogę do tyłu, ręce prostuj przed sobą. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę.

Połóż się na macie, taśmę zaczep za obie stopy i unieś nogi do góry. Nawiń taśmę na dłonie. Z wydechem unoś klatkę piersiową i prostuj ramiona szeroko do boku. Z wdechem opuść klatkę w dół i złącz dłonie, pamiętając, by nie odkładać głowy na podłoże. Zrób 20 powtórzeń.

Usiądź na ziemi, ugnij nogi w kolanach i wyprostuj plecy. Taśmę złóż na pół i załóż za stopy. Odchyl tułów do tyłu i pracuj rękami. Ściągaj łokcie do tułowia, starając się łączyć łopatki i utrzymując proste plecy. Kiedy łokcie znajdują się za plecami, wypychaj klatkę piersiową do przodu. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Ruch na świeżym powietrzu to doskonała okazja, żeby zadbać o swoje ciało. Łącz zatem ćwiczenia na klatkę piersiową z treningami na różne partie ciała tak, jak lubisz i ciesz się zdrowiem!