Jak przyspieszyć metabolizm?

Stosujesz dietę, ograniczasz słodycze i dbasz o kondycję, a i tak wskazówka na wadze nie drgnie? Znamy winowajcę takiego stanu! Dziś powiemy Wam, jak przyspieszyć metabolizm.

Pod terminem metabolizm kryją się przemiany biochemiczne i towarzyszące im przemiany energii zachodzące w ludzkim organizmie. Jest to tzw. przemiana materii, która jest niezbędna do utrzymania funkcji życiowych, zdrowia narządów, układu krążenia i komórek. Dzięki przemianie materii ciało człowieka otrzymuje energię potrzebną do wysiłku fizycznego i intelektualnego.

Na metabolizm ma wpływ budowa ciała, wiek, choroby i aktywność fizyczna. Warto uwzględnić te czynniki przy swoich staraniach o poprawę przemiany materii.

Odpowiednie posiłki

Dieta bogata w białko jest bardzo istotna, ponieważ organizm łatwo zamienia je w energię, dzięki czemu nie zostaje ono zmagazynowane na później w postaci tłuszczu. Wprowadź do codziennego odżywiania m.in. chude mięso i sery. Warto także zwrócić uwagę na odpowiednią ilość węglowodanów – to solidne pokłady energii – i zdrowych tłuszczy, np. z ryb. Nie zapominaj o warzywach i owocach, które kryją w sobie wiele cennych witamin i minerałów. Owoce jednak spożywaj z umiarem, bo zawierają całkiem sporo cukru.

Musisz ograniczyć, a z czasem wyeliminować fast foody i produkty instant, czyli gotowe sosy, zupy itp. Białe pieczywo, tłuszcze trans oraz sól także nie są wskazane. Podobnie ze słodkimi i gazowanymi napojami oraz z sokami w kartonie.

Pamiętaj, że głodówki tu nic nie pomogą, a mogą jeszcze bardziej spowolnić metabolizm, ponieważ organizm nie będzie miał nad czym pracować. Rozleniwioną zupełnie przemianę materii trudno później wprowadzić na właściwe tory. Najlepszym rozwiązaniem jest 5 zrównoważonych posiłków dziennie, z czego ostatni powinien być spożywany przynajmniej 2 godzin przed snem.

Zaleca się także picie przynajmniej dwóch litrów wody mineralnej dziennie. Jeśli nie przepadasz za jej smakiem, możesz dodać kilka listków mięty i plastrów cytryny lub kawałki pomarańczy. Popularne są teraz zdrowe i smakowite koktajle czy smoothie. Sprawdzone przepisy znajdziecie TUTAJ.

Aktywność fizyczna

Nie każdy o tym wie, ale zastałe ciało to także spowolniony metabolizm. Współcześnie ruch każdego z nas jest bardzo ograniczony przez siedzącą pracę i jazdę samochodem. A to nie jest dobre zarówno dla naszej kondycji, jak i ogólnego funkcjonowania organizmu. W związku z tym nie zastanawiaj się, dlaczego zbędne kilogramy nie chcą zniknąć, gdy wprowadziłaś zmiany w diecie.

Na początek powinnaś przynajmniej zacząć spacerować, aby Twoje ciało na nowo poczuło, czym jest ruch. Lepiej wówczas dotlenisz organizm i usprawnisz krążenie. Zauważysz także stopniowe zmiany w swoim samopoczuciu. Potem wprowadzaj bardziej intensywne formy aktywności, aż znajdziesz coś, co najbardziej Ci odpowiada. Jest w czym wybierać począwszy od zajęć fitness, treningów siłowych, aerobiku, kończąc na bieganiu, pływaniu i jeździe na rowerze. Co ważne, najbardziej wskazany jest intensywny, przynajmniej 20-minutowy wysiłek.

Czas na relaks

Przypominamy także o wysypianiu się i chwili relaksu. Sen jest bardzo istotny dla regeneracji organizmu. Jak zadbać o wartościowy sen, przeczytasz TUTAJ.

Życie pod presją czasu i w ciągłym stresie sprawia, że organizm wydziela adrenalinę i kortyzol – hormon stresu. Wtedy organizm zamiast spalać tłuszcz, zaczyna go magazynować, a co za tym idzie przybywa Ci kolejnych kilogramów.

Znajdź odpowiedni sposób na relaks, zyskasz dzięki temu więcej niż myślisz. Uchronisz się nie tylko przed zbędnym tłuszczykiem, ale i chorobami cywilizacyjnymi wynikającymi właśnie z nadmiernego stresu.

Teraz już wiesz, jak przyspieszyć metabolizm, więc pozostaje Ci jedynie połączyć odpowiednie żywienie z aktywnością fizyczną i relaksem. Do dzieła!