9 sposobów na dobry sen

9 sposobów na dobry sen

Masz problemy ze snem? Zmęczenie Cię nie opuszcza? Skończ z tym! Przeczytaj tych 9 sposobów na dobry sen! Sukces gwarantowany!

1.    Prowadź regularny tryb życia!

Jak podkreślają lekarze, należy dbać o to, by pory, kiedy kładziemy się spać i wstajemy były w miarę możliwości regularne. Organizm sam będzie wiedział, że zbliża się czas odpoczynku. Odrobina systematyczności to podstawa, jeżeli zależy Ci na spokojnym śnie.

 

cholester bezsennosc posilki przed snem

2.    Nie jedz bezpośrednio przed snem, ale też nie idź spać z pustym żołądkiem!

Unikaj kładzenia się spać zaraz po jedzeniu. Organizm wtedy nie ma czasu, aby odpocząć, ciągle pracuje, a Ty odczuwasz dyskomfort. Zadbaj, aby jeść max. 2-3 godziny przed snem. To powinien być lekkostrawny posiłek. Nie zapominaj jednak o kolacji.

 

cholester bezsennosc wygodne lozko

3.    Zainwestuj w wygodę!

Postaw na komfortowy materac, dobrze dobraną poduszkę, miłą pościel. Sen to często jedyny moment odpoczynku w ciągu dnia – zadbaj o wygodę oraz miłą atmosferę. Pamiętaj, że szczegóły mają znaczenie! To Ty masz czuć się komfortowo w swojej sypialni.

 

cholester bezsennosc sposoby na sen

4.    Słuchaj swojego ciała!

Twój organizm sam wie, kiedy potrzebuje odpoczynku i daje Ci o tym znać. Naucz się słuchać jego potrzeb i nie wzbraniaj się przed wcześniejszym pójściem spać – prędzej czy później sen Cię dopadnie. Organizm sam reguluje sobie ilość snu.

 

cholester bezsennosc wplyw kawy

5.    Ogranicz kawę!

Zadbaj, aby wieczorem nie pić kawy, może spowodować ona nadmierne pobudzenie, a w konsekwencji problemy z zaśnięciem. Jeśli musisz wypić kawę po południu, obserwuj, czy wpłynie ona negatywnie na zasypianie.

 

cholester bezsennosc wylacz telewizor

6.    Wyłącz komputer/telewizor!

Niektórzy z nas potrafią zasnąć przed telewizorem, ale jakość takiego snu nie jest najlepsza. Telewizor, tak jak i inne sprzęty elektryczne, wytwarza  pole elektromagnetyczne. Zbyt duże natężenie fal elektromagnetycznych może powodować m.in.  bezsenność. Wyłącz telewizor oraz komputer i odpoczywaj!

 

cholester bezsennosc ogranicz plyny

7.    Ogranicz płyny!

Nie pij wieczorem dużych ilości płynów. Daj organizmowi odpocząć od pracy na najwyższych obrotach. Sen to czas, kiedy organizm ma się wyciszyć i zregenerować, a przez to spowolnić metabolizm. Poza tym, po co przerywać smaczny sen?

 

cholester bezsennosc regularna aktywnosc

8.    Ćwicz regularnie!

Regularna aktywność dotlenia organizm, co ułatwia zasypianie. Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem, nie wieczorem! W trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia, które nie tylko redukują stres, i poprawiają samopoczucie, ale także ułatwiają spokojny sen.

 

cholester bezsennosc unikaj swiatla

9.    Unikaj silnego światła w sypialni!

Ogranicz liczbę bodźców w sypialni. Ciemność i cisza ułatwiają zasypianie oraz pełnowartościowy sen. Wyrzuć z sypialni telewizor oraz komputer. Unikaj również przybywania w ciemnych pomieszczeniach w trakcie dnia.

Otrzymuj prosto do Twojej skrzynki informacjeo nowym artykule. Pamiętaj Twój adres e-mail nigdy nie zostanie udostępniony.
GardenPharm

Cholester to suplement diety, którego składniki (zwłaszcza monakolina K z fermentowanego czerwonego ryżu oraz sterole roślinne) wspomagają działanie układu krwionośnego, miedzy innymi poprzez utrzymanie cholesterolu na prawidłowym poziomie.

Podobne posty
Komentarze ( 10 )
  1. himen
    2014/07/04 at 08:12
    Reply

    walcze z bezsennioscia od kilku miesiecy, probuje naturalnymi metodami

  2. Liczi
    2014/07/04 at 12:47
    Reply

    Ja przed snem czytam, często w czasie dnia nie mam na to czasu, a w łóżku są do tego idealne warunki. Nigdy nie mam problemów z zaśnięciem.

    • malea
      2014/07/07 at 08:11
      Reply

      książka, ale połączona z kąpielą. Uwielbiam czytać w wannie ;D

      • Melinda
        2014/07/09 at 13:50
        Reply

        Książkę można zamoczyć ;D

  3. kinia
    2014/07/04 at 14:04
    Reply

    a ja wole odmodzajaca komedie, relaks i lulu :)

  4. kinia
    2014/07/08 at 09:04
    Reply

    moja koleżanka była już tak zdesperowana, że przemalowała swoją sypialnię heh. niby głupie, ale dopiero teraz może zasypiać. nic dziwnego, że wszyscy mówią o dopasowaniu kolorów wnętrza do siebie.

    • marysia
      2014/07/08 at 09:07
      Reply

      miałam podobnie. pokój pomalowałam sobie na burgund i czułam się strasznie, w drugim pokoju nefrytowa zieleń – jeszcze gorzej. niby to śmieszne, ale barwy wpływają na nasze samopoczucie. teraz mam mieszkanie w popielach i beżach i ponownie lubię spędzać w nim czas!

  5. krzyCh
    2014/07/09 at 11:55
    Reply

    wiecie co? mnie to najbardziej chce się spać podczas pracy haha wracam do domu i zasnąć nie mogę!

    • Kostek
      2014/07/09 at 13:54
      Reply

      to śpij w pracy a pracuj po pracy ;);)

  6. Jak przyspieszyć metabolizm? - Blog Cholester
    2015/06/02 at 13:44
    Reply

    […] Przypominamy także o wysypianiu się i chwili relaksu. Sen jest bardzo istotny dla regeneracji organizmu. Jak zadbać o wartościowy sen, przeczytasz TUTAJ. […]

Zostaw odpowiedź
*