Co zrobić, żeby schudnąć?

Nowy rok skłania do składania sobie różnego rodzaju przyrzeczeń. Wielu z nas stara się wtedy zmienić coś w swoim życiu, postanawia między innymi zrzucić zbędne kilogramy, zadbać o zdrowie czy zacząć aktywnie spędzać wolny czas. Dowiedz się, co zrobić, żeby schudnąć, aby poczuć pełnię energii.

Dopiero co rozpoczął się nowy rok, więc warto wykorzystać ten czas, aby wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki, które będą owocować dobrym samopoczuciem, zgrabną sylwetką, kondycją i przede wszystkim zdrowiem.

Zbilansowana dieta

Aby zmienić złe nawyki żywieniowe, musisz najpierw podjąć decyzję, czy robisz to tylko po to, aby schudnąć, czy dla swojego zdrowia. Chwilowa dieta, która da szybkie rezultaty nie uchroni Cię przed przybieraniem na wadze w przyszłości. Gdy powrócisz po niej do starych nawyków, kilogramy powrócą szybciej niż myślisz. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zmienienie swojego nastawienia i wprowadzenie owoców oraz warzyw do codziennego jadłospisu. Warto też spożywać lekkie i regularne posiłki, które dostarczą Ci odpowiedniej porcji energii. Wtedy unikniesz napadów wilczego głodu i podjadania między posiłkami. Najlepiej spożywać dziennie 5 wartościowych posiłków, wyliczonych tak, aby ilość zawartych w nich kcal była adekwatna do prowadzonego trybu życia. Co ważne pamiętaj, żeby zjeść ostatni posiłek przynajmniej 3 godziny przed snem.

Sen to zdrowie

Dostateczna ilość snu może pomóc utrzymać wagę – i odwrotnie. Brak snu idzie w parze z podwyższonym ryzykiem nadwagi. Po części ten problem ma podłoże psychologiczne. Jeśli jesteś przemęczony, możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby aktywnie spędzić wolny czas lub ugotować zdrowy obiad po pracy. Z drugiej strony za wahania wagi odpowiada fizjologia. Hormon leptyna odpowiada za odczucie głodu, dlatego nazywany jest także hormonem głodu, sytości. Gdy jesteś niewyspany, wtedy więcej jesz, ponieważ poziom hormonu spada. Osoby niewyspane są bardziej głodne i spożywają bardziej kaloryczne potrawy.

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pozwala dbać o sylwetkę, wzmocnić mięśnie czy pobudzić przemianę materii. Jednym z lepszych sposobów radzenia sobie z codziennym stresem jest właśnie aktywność fizyczna, która pomaga się z nim uporać, a przede wszystkim pozwala rozładować zbędne napięcie. Dawkę ruchu warto dostarczać przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Stres pod kontrolą

Żyjemy w czasach, w których stres towarzyszy nam niemalże na każdym kroku, dlatego też warto zastosować techniki, dzięki którym można będzie go rozładować. Wybierz coś odpowiedniego dla siebie, może to być joga, fitness czy bieganie. Dobrze sprawdza się także gorąca kąpiel czy wieczór w miłym towarzystwie. Jest to ważne, ponieważ zbytnia dawka negatywnych emocji może zaburzać metabolizm, a tym samym spowalniać przemianę materii. Niektórzy reagują na stres brakiem apetytu, z kolei u pozostałych pojawia się zwiększony apetyt, a to niesie ze sobą mimowolne przybieranie na wadze.

Już teraz wiesz, co zrobić, żeby schudnąć, więc do dzieła! Najważniejsze to pozbyć się złych nawyków i rozpocząć przygodę ze zdrowym trybem odżywiania i aktywnością fizyczną.