Bieganie – jak zacząć?
Mija tydzień za tygodniem, a Ty nadal mówisz: „zacznę biegać od poniedziałku”? Bieganie to przyjemność zarówno dla ciała, jak i ducha. Wystarczy wyjść z domu i gotowe! Nic więc dziwnego, że to jedna z najpopularniejszych form aktywności wybieranych przez Polaków.
Bieganie jest jedną z nielicznych dyscyplin sportowych, którą można uprawiać przez cały rok i to bez względu na miejsce zamieszkania. Biegać można wszędzie! Tym, co daje jej przewagę jest również fakt, że nie jest to sport zbyt kosztowny. Aby zacząć wystarczy założyć wygodne obuwie i dres. Chociaż są osoby, które lubią inwestować w swoje hobby i wybierają specjalne ubrania termoizolacyjne, bieliznę i buty przeznaczone dla biegaczy. Wtedy koszty są całkiem wysokie, wynoszą nawet do 1000 zł. Jak przy każdej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, swój ubiór trzeba dostosować do pogody, tak by nie wyziębić organizmu, ale również go nie przegrzać.
Podczas trzydziestominutowego biegu średnio spalamy ponad 400 kalorii. Nie zaskoczy nas w tym przypadku informacja, że bieganie wpływa w znaczny sposób na rozbudowę mięśni i spalanie tłuszczu.
Warto wiedzieć, że w czasie tej aktywności fizycznej najbardziej obciążone są stawy: skokowy, barkowy i kolanowy. Dlatego też, jeżeli mamy z nimi częste problemy, to przed rozpoczęciem przygody z bieganiem warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć kontuzji. Pamiętajmy również o rozgrzewce. Przygotuje ona nasz organizm do wysiłku. Oprócz ogólnej gimnastyki, warto wtedy wykonać wymachy nóg, wykroki i wspięcia na palcach.
Dla osób ceniących wygodę i zacisze swojego domu dobrym rozwiązaniem jest zakup bieżni, której ceny zaczynają się już od 600 zł.
W następnym wpisie dowiecie się, co przemawia za joggingiem
jakoś nie mogę przekonać się do biegania, dwa miesiące temu nawet na chwilę mi się takie wieczorne treningi spodobały, ale potem przyszła gorsza pogoda, przerwa i od tamtej pory bieganie znów jest wrogiem 😉 nie wiem jak się do tego przekonać 😉
[…] siebie. Proponujemy popularny w ostatnich latach nordic walking, jazdę na rowerze czy bieganie. Jeśli jesteś na początku swojej przygody z wysiłkiem fizycznym, warto zacząć […]