Joga dla początkujących. Jak zacząć ćwiczyć?

Joga to ćwiczenia dla każdego, bez względu na wiek, płeć i kondycje fizyczną. To swoisty rodzaj filozofii życiowej. Jak zacząć przygodę z jogą?

Joga dla początkujących to przede wszystkim gimnastyczne pozycje, których celem jest wzmocnienie i rozciągnięcie ciała. Większość ćwiczeń daje uczucie odprężenia, oczyszcza ciało, niwelując napięcia i daje uczucie równowagi wewnętrznej. Właśnie dzięki temu joga staje się coraz bardziej popularna. Jak zacząć ćwiczyć, kiedy nie ma się żadnej wprawy?

Jak zacząć medytować?

Medytacja w domu to świetne rozwiązanie, szczególnie jeśli zależy Ci na wewnętrznym wyciszeniu i przebywaniu we własnej samotni. Przygotowując się do medytacji znajdź zaciszne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Wybierz odpowiednią porę dnia. Zbyt zmęczony umysł nie pozwoli Ci się oderwać od rzeczywistości. Weź pod uwagę, czy medytacji nie przerwie Ci jakaś niespodziewana czynność. Wyłącz telefon, komputer i postaraj się wyciszyć. Odgoń codzienne troski i zachowaj zdrowy dystans do rzeczywistości. Jeśli nie potrafisz się samodzielnie wyciszyć stwórz sobie nastój. Włącz wyciszającą muzykę, użyj świec, kadzideł, w razie potrzeby pozasłaniaj okna.

Joga – jak oddychać?

Zacznij od wyrównania oddechu. Zamknij oczy i skup się na własnym oddechu. Spokojnie i miarowo wdychaj i wydychaj powietrze. Przy wdechu napinaj mięśnie brzucha. Przy wydechu napełnij przeponę. Połóż rękę na brzuchu, będziesz czuć dokładnie ruch mięśni. Nie przejmuj się, jeśli wszystkie Twoje myśli będą skupiać się wyłącznie na prawidłowym oddechu. Musisz się tego po prostu nauczyć. Kiedy opanujesz sztukę oddechu, możesz przejść do wykonywania prostych asanów (pozycji). Pamiętaj, że joga to filozofia. Ćwiczeń nie musisz wykonywać perfekcyjnie, ale musisz czuć się dobrze z własnym ciałem i duchem.

Joga – ćwiczenia dla początkujących

Bez względu na stopień zaawansowania, joga nie powinna powodować u Ciebie żadnych dolegliwości. Jeżeli odczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenia. Prawidłowa gimnastyka to przede wszystkim napięcie mięśni i uczucie rozciągania, które w konsekwencji prowadzi do bardzo przyjemnego odprężenia. Załóż wygodny strój, który nie będzie krępował Twoich ruchów i rozłóż matę do ćwiczeń. Jeśli nie masz takiej, ćwicz na miękkim dywanie. Gdy masz już wyrobiony nawyk oddychania, zacznij od prostych pozycji. Idealne na tę okazje będzie powitanie słońca. Po opanowaniu tego asanu dalsza nauka będzie już tylko przyjemnością.

Jak joga wpływa na zdrowie

Tak jak każda aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia. Regularne ćwiczenia poprawią Twoją gibkość i elastyczność. Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa, ta aktywność je zniweluje. A kiedy nauczysz się prawidłowo oddychać, będziesz w stanie załagodzić ból różnego pochodzenia. Joga obniża ciśnienie, poprawia krążenie krwi i wydolność płuc, zwiększa ruchomość stawów, normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia odporność organizmu. Ale przede wszystkim pozwala odzyskać równowagę człowieka w trzech sferach: fizycznej, psychicznej i duchowej. Joga też  polecana jest dla mężczyzn mających problemy ze wzwodem, erekcją . Relax doskonale wpływa na nasze  libido

Joga to rozluźnienie, relaks, wyciszenie i pełna świadomość. Przygotuj więc sobie miejsce do medytacji i rozpocznij gimnastyczne pozycje indyjskiej dyscypliny samodoskonalenia.